Hogyan gyakorolják a csípő növelését?

Nem titok, hogy sok lány álmodik, hogy egyenletes és lekerekített combok tulajdonosává válik, mert az ilyen alakzatokkal rendelkező női figura vonzóbbnak tűnik minden ruhában. Néha a természet buja formáit adják meg, de gyakran a térség térfogata nem elegendő, majd néhány nő szélsőséges intézkedésekhez megy - sebészeti úton növelik ezt a területet.

Azonban a keskeny csípővel rendelkező vékony lányok nem kétségbeeshetnek, mert a csípő vonzereje kizárólag az izomtömeg jelenlététől függ, ami növelhető. Ez azt jelenti, hogy az a kérdés, hogy hogyan lehet a csípőt műveletek nélkül növelni, nagyon egyszerű: számos speciális gyakorlat segítségével.

Egy hónapos rendszeres gyakorlatok után észreveszed az eredményt. Fontolja meg a csípő szivattyúzásához szükséges gyakorlatokat, amelyek mind az edzőteremben, mind otthon is elvégezhetők.

1. Klasszikus zömök. A zömök során a test alsó részének, a sajtónak és a hátsó résznek szinte minden izma van, és ez lehetővé teszi a glutealizmák pumpálását, a testtartás javítását, a has és a lábak fölösleges zsírjának megszabadulását:

  • A kezdeti pozíciót foglaljuk el - a lábak együtt, a vállak hátra, a karok előre nyúlnak.
  • Olyan zömöket készítünk, hogy a térd 90 fokos szögben lehajoljon, és a csípő párhuzamos a padlóval.
  • A zokni és a sarok egy zömök alatt nem lehet leválasztani a padlóról, mivel fennáll az egyensúlyvesztés és az esés veszélye.
  • Mi követjük a lélegzetet: mielőtt a zömök belélegeznek, maga a guggolás történik a kilégzésen.
  • A zömök száma ismétlődik: az első néhány alkalommal elég lesz, hogy 3-4 halmaz 10-15 alkalommal, akkor növelni kell a terhelést, így 150-200 zömök naponta.

2. Plie-guggolás. A comb és a glutealizmok bicepszje aktívan részt vesz a gyakorlatban, így hozzájárul a kerekebb combok megjelenéséhez, és a lábaknál is lágyabbá válik, mint a balerina. A végrehajtási technika is különbözik:

  • Első pozíciónkat foglaljuk el - a lábak a lehető legszélesebbek, a zoknit kifelé fordítják, a fenék izmait maximálisan feszítették, a karja nem hajlott.
  • A kezét a mellkas előtt el lehet húzni vagy zárni.
  • A kilégzéskor zömöket végzünk: a hát megegyezik, a fenéknek nem szabad térd alatt maradnia.
  • A zömök alsó pontján néhány másodpercig tartsuk, majd belélegezve, majdnem térdeljünk vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Minden nap elég lesz, hogy 3-4 megközelítést érjen el 15-20-szor.

Bonyolíthatja a gyakorlatot, és hozzáadhat súlyt (súlyzó vagy súlyzó az edzőteremben, egy üveg vizet otthon).

3. Támad oda-vissza. A lungák kiválóan megelőzik a cellulitot a combok vérkeringésének növelésével:

  • Vegye ki a kiindulási helyzetet - álljon fel egyenesen, tegye a kezét az övre.
  • Lépjünk előre egy lábával, miközben a testet leeresztjük úgy, hogy a gyalogláb térdének derékszögben hajoljon, a bal lábnak a lehető legalacsonyabbnak kell lennie, de ne érjen a padlóhoz.
  • Maradjon abban a helyzetben néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Futtasson egyenlő számú alkalommal egy és a másik lábon (20-szor).

A lunges visszafejtése ugyanúgy történik, csak egy lépés a lábával történik.

4. Lunges az oldalra. Az oldalsó támadásokat vagy az oldalsó támadásokat a következőképpen végezzük:

  • A kezdeti helyzetet foglaljuk el - a lábak vállszélességét egymástól. Ebből a pozícióból a jobb lábat oldalra vesszük, míg a bal lába támogatja a testet.
  • A jobb oldali lábat visszahúzzuk a jobb oldalra, és a térdre hajlítjuk, a hát hátul marad.
  • Lassan le kell menni, támogatnunk kell a gerincet, és ne vegyük le a sarkokat a padlóról.
  • A kiegyensúlyozott kezeket előre kell húzni, és a hajlított láb combjának párhuzamosnak kell lennie a padlóval.
  • Óvatosan emelje ki a kiindulási helyzetet, és tegye meg ugyanezt a bal lábával.
  • Szükség van ugyanannyi alkalommal az egyikre és a másik lábra (2-3 készlet, 20-szor az egyes lábakra).

5. A lábak lengése:

  • Szükséges állni a támasztékkal szemben (lehet egy szék vagy egy fal), a jobb lábát jobbra meghúzni és néhány másodpercig tartani.
  • Mozdítsa a lábat a határig balra, és tartsa ismét a helyzetben, ugyanezt tegye a bal lábszárral.
  • Továbbá a mozgást fel kell gyorsítani.
  • 3-4 láb 20-25-ször gyakorolnak minden egyes lábon.

6. A labda szorítása. Ez a gyakorlat kis gumi labdát igényel:

  • A kiindulási helyzetet foglaljuk el - le kell ülni a szék szélén, a hát nem hajlik, a labda a térdek közé kerül.
  • Körülbelül 30 másodpercig elkezdjük préselni a labdát, majd pihenünk a csípő és a fenék izmait, és ismét megismételjük a tömörítést.
  • A gyakorlatot annyiszor teheted, mint a fizikai képességek.

7. Félhíd. Ebben a gyakorlatban a gluteus maximus izom betöltődik, így rendszeres megvalósítása hozzájárul a lekerekített fenék kialakulásához és a lábak alakjának javításához:

  • Kezdeti pozíciónkat foglaljuk el - a hátunkra helyezzük el (a torna szőnyegen), a lábunk a térdre hajlik, a lábak szorosan nyomva vannak a padlóra.
  • A kezek a test vagy a fej mögött helyezhetők el.
  • A medencében emelkedünk, miközben a fenék izmait amennyire csak lehet.
  • A medence emelkedésekor a lapátot és a lábat a padlóra kell nyomni.
  • Ezután teljesen leengedjük a medencét, vagy egy kicsit a padlófelület elérése előtt.
  • Legalább 30-40 emelkedést kell kitöltenie.

A gyakorlatok mellett hasznos lesz megfelelni a megfelelő táplálkozásnak, beleértve a nagy mennyiségű fehérjetartalmú ételeket (sovány hús, hal, tojás, tenger gyümölcsei stb.) A combokban lévő sovány izomtömeg gyorsabb növekedéséhez.

Felkészülés a nyárra - hogyan kell a combokat szivattyúzni?

A gyönyörű lábak és a fenék minden nő büszkesége, így ha nem elégedett az alakjával, az alapvető gyakorlatok segítenek a helyzet kijavításában, ha naponta 15-20 percet csinálsz.

Milyen eredményt akarunk elérni?

Hogyan alakulnak ki szép és rugalmas fenék és csípő? Az internet egyszerűen túlterhelt a nagy formájú lányok fényképeivel.

Rájuk nézve nem hiszem el, hogy az ilyen eredményeket otthon lehet elérni. És semmi!

A siker legfontosabb kulcsa csak néhány alapvető komplex, amit bármely nő el tud fogadni. A kitartásod és a sikerhez vezető hit fontos szerepet fog játszani.

Először is néhány hasznos tipp:

  • Mindannyian jól tudjuk, hogy egy új élet kezdődik hétfőn, és kedden ér véget. Hozzon létre egy motivátort magadnak, ez lehet egy fotó, amely megmutatja, hogy mit kell tenned, kezdve a gyakorlatokat. Tartsa naplóját a sikereiről, ígérje meg, hogy egy nagyon drága dolgot vásárolhat magának, egy szóval, mindent megtesz, hogy fejlessze a sportolás szokását;
  • Induló osztályok, helyes étrend, komplex szénhidrátok kiküszöbölése. Adjon több folyadékot, fehérjét és zöldséget az étrendbe. Olyan fehérje, amely segít a szép izomtömeg kialakításában, és nem kell attól tartania, hogy a lábad olyan lesz, mint a testépítőké. A megfelelő táplálkozással kombinált gyakorlatok lehetővé teszik, hogy nemcsak a fogyást, hanem az izmokat anélkül is megszorítsuk, hogy szivattyúzzák őket;
  • Egy másik hasznos tanács, amely az étrendre vonatkozik: ha szörnyen édes, eszik, de megtervezi a kalóriák számát, növeli az edzés idejét vagy terhelését. Jobb, ha időnként elszakad, süteményeket, zsemléket és csokoládét eszik;
  • A képzetlen izmok bármilyen terhelése bemelegítéssel kezdődik, ez a program kötelező része, anélkül, hogy felmelegedne, megsérülhet. Pontosan attól a pillanattól kezdve, amikor már nem érzi a fájdalmat a lábakban és a fenékben, meg kell növelni a terhelést kis súlyzók segítségével, és több időt kell fordítania a gyakorlatokra.

Kitartás és türelem, és néhány hét múlva tökéletes comb és fenék lesz, nem rosszabb, mint a fitness modellek.

Hogyan szivattyúzzuk fel a lábakat belülről?

Íme néhány hatékony gyakorlat, amellyel a lány korrigálhatja a comb belső felületének alakját.

A lábnak ez a része mindig jobban aggódik: itt az izomcsoport szinte nem vesz részt a munkában, gyorsan megrándul és megrándul, így a csípő csúnya:

  • Minden variációban hatékonyan erősíti a csípőt az „olló” gyakorlat belsejéből. A lábakat felemelt vagy leengedett lábakkal végezheti el. Ez utóbbi esetben a sajtó felgyorsításához is hozzájárul;
  • Oldalsó támadások a térdre, ezek elvégezhetők, felváltva a test súlyát a térdre hajlított egyik lábról a másikra;
  • Az ülések nyújtása segít a csípő szivattyúzásában, nem csak belülről, hanem a comb hátsó részéről is. Ez ülő helyzetből történik, a lábak egyenesen egymástól. Egyenesítse ki a zoknit 90 ° -os szögben, és próbálja meg elérni őket a kezével. Tartsa ezt a pozíciót egy ideig;
  • Otthon egy közönséges golyó segít a comb belső oldalának izomcsoportjának kidolgozásában. Több megközelítésre van szükség, erősen szorítva a lábát egy álló vagy ülő helyzetből egy ideig.

Ne feledje, hogy az osztályoknak rendszeresnek kell lenniük, csak a napi gyakorlatok segítenek a tökéletes alak kialakításában.

Hogyan kell gyorsan pumpálni a lyashki-t?

Hogyan kell a combokat egy hét alatt pumpálni? A gyors hatás eléréséhez erőterhelést kell hozzáadni, és nem csak a főbb komplexumhoz.

Az ilyen rövid időn belüli siker előfeltétele:

  • Megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás;
  • Erőteljesítmények, súlyzók vagy a lábak súlyozása kiválónak bizonyult itt. Ha a házban nincs ilyen felszerelés, akkor rendszeres hátizsákot használhat, amit valami nehéz anyaggal tölthet be;
  • A képzési idő kétszer növekedése;
  • További napi futások.

A komplexum ötvözésével egy-két hét múlva eredményeket érhet el. Mielőtt elkezdené, gondolkodjon el arról, hogy megbirkózik-e az ilyen terheléssel? És ne felejtsd el a bemelegedést az órák kezdete előtt.

Azonban nem számíthat arra, hogy az eredmény gyors, és egy hétig tartó edzés után karcsú fitness lábakat tanul. Értsd meg: a hónapok és az évek során felhalmozott „nem ég ki” egy hét alatt.

Alap komplexum

Alapvető gyakorlatok, amelyek segítenek egy lánynak, hogy gyorsan meghúzza a fenéket, és felgyorsítja a combját:

  • Hajlítás előre, hajlítva a térdre, álló helyzetből. Kezdhetsz egy komplexet súlyzók nélkül, de folytatnod kell a súlyozást. Így gyorsan elérheti a kívánt hatást;
  • Squat, imádkozva a sumo birkózó klasszikus jelentőségével. Az edzés hatékonyabb a kezedben lévő súlyzókkal;
  • Vegyük a súlyzót a kezében, kissé terjesszük a lábadat, álljunk úgy, hogy a törzs párhuzamos legyen a padlóval. Enyhén hajlítsa meg a lábakat a térdén, nyomja vissza a seggét, engedje le és egyenesítse ki a testet, és tartsa a súlyzót a kinyújtott kezeken;
  • A súlyzóval vagy súlyzókkal zömök;
  • Tegyél félig guggolva egy álló helyzetből, és elég szélesre terjessze a lábát. Az állványról engedje le a medencét úgy, hogy párhuzamos vonalat képezzen a padlóval, ne engedje le a csípőt. Tartsa ezt a pozíciót annyira, amennyit csak tud.

Nagyon hatékonyan húzza meg a lábak izmait egy alacsony padlási edzéssel, egy ilyen egyszerű szimulátor segítségével oldal- és egyenes lépéseket tehet a padra és a padra.

Hogyan lehet lefogyni a combokban, nem szivattyúzva őket

Hogyan veszíthet le egy lány gyorsan a combjaiban, anélkül, hogy erősítő gyakorlatokat végezne? Az alapnak a nyújtó tréningek komplexumának kell lennie, lehetővé téve az izmok meghúzását. A komplexet szükségszerűen kiegyensúlyozott étrend, masszázs stb. Támogatja.

Mit kell tennie a gyors hatás érdekében:

  • Keressen néhány alapvető komplexet, amelyek nem nyúlnak, és az izmokat nyújtják. Ez lehet egy elemi zsineg, próbálja meg ülni rajta minden nap. Vagy elhelyezve egy széket magad előtt, tegyél egy lábat rá, hajlítsa a térdre, és húzza a másik végét, amennyire csak lehetséges;
  • Távolítsuk el az összetett szénhidrátokat, az állati zsírokat, a sós ételeket, az édes szódát, a fehér kenyeret és az alkoholt. Adjunk hozzá több állati fehérjét az étrendhez, például sovány baromfihúshoz, friss zöldségekhez, korpa kenyérhez. Próbáljon meg több vizet inni (legfeljebb 2 liter naponta), ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy a levesek, a kávé és a tea nem szerepel az ittas mennyiségben;
  • Helyi gyógyszerek használata - cellulózellenes masszázs speciális kefékkel, masszírozókkal, olaj vagy krém szerint. A fóliázást speciális melegítőszerekkel használhatja, a konzerv masszázs nagyon hatékonyan működik. Ez a technika azonban bizonyos készségeket igényel, és otthon nem mindenki képes erre;
  • A mézes patting szinte azonnali hatást mutat: terjedjen a méz a combodra, és kezdje el következetesen ragasztani és levenni a tenyerét a ragadós felületről. A masszázs addig folytatódik, amíg a méz tömege megváltozik, majd le kell mosni.

A közelmúltban a csípő felületi kezelése természetes, puha sörtével ellátott kefével dicséretet kapott. Aktív vérvándorlást okoz a szövetek számára, exfoliates az epidermist, kiküszöböli a cellulit megjelenését és lehetővé teszi, hogy gyorsan elveszítse a testsúlyt a combokban.

Hányszor tanulni?

Ahhoz, hogy a gyakorlatok hatékonyak legyenek, többször meg kell ismételniük egy bizonyos idő alatt. Ez biztosítja az izmok szükséges terhelését, formázza és szivattyúzza őket.

Mennyi ideig tarthat az edzés, aminek eredményeképpen a lehető legnagyobb hatást érheti el otthonában és egyszerre fogyhat?

  • Ha napi 15-30 percet szeretne kiosztani egy komplexumra, akkor naponta gyakorolnia kell a gyakorlatokat. A testmozgás 1-1,5 órára hetente 3-4-szer csökkentheti az osztályok számát;
  • A gyakorlatokat váltakozni kell, így 40-50-szeres megközelítést kell alkalmazni;
  • Jobb, ha nem növeljük a megszakításokat a megközelítések között több mint 2 perccel;
  • Több alapvető komplex kiválasztásával idővel komplexebbekkel egészíthetjük ki őket, azonosítva a képzés gyenge pontjait;
  • Ha könnyebbé válik a komplexum elvégzése, kiegészítse azt erőterheléssel vagy összetettebb gyakorlatokkal, például egy hetes bárral, legalább hetente egyszer. Ez megőrzi az egész testet.

Néha hallhatod, hogy az edzőteremben az osztályok nehezebb kilépni, mint az otthoni osztályok. És ez igaz, mi többet értékelünk a fizetett edzők erőfeszítéseinek, mint a miénk. Ezért, ha megengedheti magának - menjen az edzőterembe.

Mindenesetre emlékeznie kell: hogy szépvé váljon, nem kell drága sporteszközöket vagy öltönyt. Csak meg kell fejlesztenie a szokásait, hogy nyomon kövesse a testét, és ne pihenjen.

A legjobb tippek a csípő és a fenék növeléséhez

A legtöbb nő és lány számára fontos a szexi tónusú test megszerzése.

Az a vágy, hogy szájüregű fenékre van szükség, nem új, bár más testrészek, például a csípő kevésbé népszerűek ebben a tekintetben.

Nevezetesen, széles, csábító csípő.

És tényleg, hányan büszkék a csípőjük szélességére? Ezért a térfogatú combok tulajdonosai, nem lehetnek meglepve, van valami, amit örülhet.

Nincs több szégyen és szenvedés, mert nem tudsz bejutni a farmerbe.

Miért jó a nagy csípő

A széles csípő számos előnye van.

Curvy csábító.

A széles combok általában széles csípőt jelentenek, és bárki, aki azt mondja, hogy Marilyn Monroe alakja nem szexi, hazug.

Ha önmaga kétségei miatt még mindig elrejtette az űrlapjait, akkor hagyja abba most! Szoros ruhát viseljen; mindenki értékelni fogja.

Széles csípő = nagy fenék

Természetesen a hatalmas fenék csábítóbbak, mint a keskenyek. Ma a nők több időt töltenek az edzőteremben, és megpróbálják felemelni a fenéket, és megcsinálják a seggét, és több száz zömöket csinálnak erre.

A nagy csípővel rendelkező nők sokkal egészségesebbek és erősebbek.

Az alsó törzs erős lesz

A láb izmok az egész testben a legnagyobbak és a comboknak köszönhetően.

Minél nagyobb az izom, annál gyorsabb az anyagcsere és a zsírégetés.

És ki nem akar hűvös, zömök, nagy súlyú vonattal futni?

És ez csak egy kis része a nagy csípő előnyeinek!

Kevesebb a szívbetegség kockázata

Ezért: a csípő és a fenék körül felhalmozódó zsírok megszabadulása sokkal bonyolultabb, mint amit a hasüregben helyeznek el, de ez jobb, mint egy duzzadó hasa (ez az Oxfordi kutatók következtetései).

A hasi területen a felesleges zsír jelenléte növeli a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.

A vércukorszint csökken

A fent említett tanulmány azt is kimutatta, hogy a nagy csípővel rendelkező nők jobb véráramlást, alacsony koleszterinszintet és jobb hormonokat tartalmaznak, amelyek csökkentik a cukrot.

Kevésbé fájdalom az idős korban

Az iowai kutatók felfedezték, hogy az erős combizmok segítenek a nőknek a térd fájdalom elkerülésében a jövőben.

Egyedi stílus

Nem számít, hogy miniatűr, magas vagy közepes magasságú, széles csípő nehézségeket jelent a legegyszerűbb ruhák kiválasztásában, így a varrónő számát a telefonkönyvben választja ki.

Ennek eredményeként nincs más választása, mint hogy kiálljon a tömegből.

Van egy nagy céged

Mit jelentenek a futók, hegymászók, szörfösök, snowboardosok? Nagy izmos csípő. Szükségük van rájuk, hogy leküzdjék az összes akadályt és nyerjen érmet.

Szóval büszke lehetsz a csípődre.

Nagy csípő - erős izmos fűző

Nem számít, milyen széles a csípője. Az erős csípő erős, izmos fűzőt jelent, és ez biztosítja az egészséges gerincet és a hátsó sérülések kockázatát.

Állóképesség a táncparketten

Vegyük például Beyoncét, látta a táncát? Ez részben a lenyűgöző csípőjének köszönhető.

Amíg a barátaid kimerültek néhány óra tánc után, mindössze elkezdődik, mert az erős csípő jobban elhelyezi az éjszakai táncot.

A telefon biztonságos

A telefon puha leszállást eredményez, ha véletlenül egy ilyen pikáns pillanatra esik.

Igen, az előny meglehetősen ellentmondásos, de végül is sokan használják a telefont a WC-ben, és gyakran a térdünk nem menti el a telefont az esésektől (különösen, ha van egy szakadék a csípő között).

Mint a széles csípő!

A vékony csípő és a vékony lábak sok nő irigysége.

Az izomtömeg hiánya nem mindig jól néz ki, és veszélyt jelenthet az egészségre.

Lehet, hogy még a nevetség és a zaklatás tárgya is lehet, ami nagymértékben befolyásolja az önbecsülést.

Ha bizonyos helyeken nem tud súlyt szerezni, megpróbálhatja növelni az izomtömeget a csípőn és a lábakon.

Hogyan tegyük szélesebbé a csípőt?

Testünk súlyt kap, ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit égetünk. A súly növeléséhez növelni kell a 250-500-as fogyasztott kalóriát.

Önnek azonban nem dönthet úgy, hogy eldönti, hogy hová nő a kötet.

Ha kiemelkedik a test vagy a felső rész középső része, és a lábak és a combok vékonyak, akkor a tömegarány növekedésével marad.

A kalóriákról van szó

A kalóriák a test és az energia tüzelőanyagai a vérkeringés, a légzés, valamint az izomaktivitás teljesítéséhez.

Minden alkalommal, amikor több testet fogyasztanak, mint amennyit a test ég, a felesleg zsírsejtekben tárolódik, ami növekedéshez vezet.

A táplálék túlzott fogyasztása a csípő zsírjának növekedéséhez vezet. Az extra 3500 kalória kb. 0,5 kg zsírt tartalmaz. Általában ez a folyamat hetekig vagy hónapokig tart, ha folyamatosan több kalóriát fogyaszt, mint a szervezetnek.

A legtöbb esetben a 8 éves kor után a lányok teste aktívabban felhalmozja a zsírt, mint a fiúk teste.

A serdülőkorban a lányok zsírsejtjei csaknem megduplázódnak a fiúkhoz képest.

A legtöbb zsírt a csípő, a fenék tárolja.

Ha még nem érte el a pubertást, akkor ne tegyen semmit a súly növelésére; ez a szervezetben a hormonális változások következtében természetesen természetesen előfordul.

A csípő megnövelése, amit meg kell enni

Próbáljon meg egészséges ételeket enni, de nagyobb adagokban, mint amilyenné. Az izomépítés sok energiát igényel. Naponta kétszer gyakrabban kell enni, mint a szokásos.

A testépítők naponta 5-ször enni és növekvő adagokat javasolnak.

Ne menjen a szélsőséges területekre, de próbálja meg kijutni a kényelmi zónából, hogy az izmok megkapják a szükséges ételeket.

Törekedjen arra, hogy több kalóriát fogyasztjon, mint amennyit költ.

A napi kalóriaköltségek kiszámítása online számológéppel történik, amely figyelembe veszi a kötetet, az életkorot és a tevékenységszintet.

Az eredmények alapján adjunk hozzá 250-500 kalóriát az étrendhez. A táplálkozási tanácsadókkal a szükséges kalóriák számáról is tájékozódhat.

Ne használjon gyorsételeket extra kalóriaforrásként. Ez sok hiba, hiszen úgy vélik, hogy a kalóriákat csak az ilyen élelmiszerek tartalmazzák.

A kalóriákat olyan egészséges élelmiszerekből kell származni, mint a keményítőtartalmú zöldségek (kukorica, édesburgonya), gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, tejtermékek, telítetlen zsírok és fehérje.

Például adjunk hozzá 2 evőkanál dió reggelire.

A második reggeli 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérből áll, 2 evőkanál mogyoróvajjal és banánpürével.

Minden étkezéshez extra kalóriát adhat.

Ebédre a desszert mellett joghurtot is fogyaszthat töltőanyag nélkül, és vacsorára egy pohár alacsony zsírtartalmú tejet fogyaszthat.

A tejtermékekben található kalcium fenntartja a csont erejét és általában a test növekedését.

Széles csípő termékek

Bárki, aki a csípő és a fenék növekedésének előrehaladását szeretné látni, annyi fehérjét kell enni, amennyire csak lehetséges. A legnépszerűbb félreértés, hogy a fehérje rázza vagy a fehérje bevitel csak a testépítők számára szól.

Ez messze van az igazságtól. A bolygó minden emberi testének fehérje-gazdag ételre van szüksége ahhoz, hogy egészséges legyen. Tény, hogy mindenképpen előnyös lesz-e a fehérje mennyiségének növekedése az étrendben.

Ha gyakorolja a fenék és a combok növelését, akkor növelni kell a fehérje bevitelét, mivel az építőanyag az izmok számára.

Javasoljuk, hogy minden étkezéshez fehérjét használjunk, lehetőleg 15-30 grammot. Edzés után vagy étkezés közben is meg lehet inni egy fehérje rázkódást.

Az alábbiakban a legjobb minőségű fehérjeforrások találhatók.

Comb növekedési fehérje

  • Hüvelyesek (bab, csicseriborsó);
  • Túró;
  • tojás;
  • Sovány őrölt marhahús;
  • Sovány hús bélszín;
  • Fehérjepor;
  • lazac;
  • Bőr nélküli csirkemell
  • Szója dió;
  • steak;
  • tilápia;
  • tonhal
  • pulyka;
  • Szendvics zöldségekkel;
  • Bármely hal (nem sült).

szénhidrátok

  • Barna rizs;
  • kenyér;
  • kuszkusz;
  • Alacsony cukortartalmú zabkása;
  • zabpehely,
  • quinoa;
  • édesburgonya;
  • cookie-k;
  • 100% teljes kiőrlésű kenyér.

Zsírok nem kövérek! Annak ellenére, hogy az elavult meggyőződés (amely egyébként még mindig beilleszkedik a zsírhoz) nem zsír, akkor a termék nem tartalmaz kalóriát.

Túlzott felesleges kalória és gyorsétel - ez az elhízáshoz vezet.

Vannak egészséges zsírforrások, amelyek segítenek a fogyásban vagy a test alakjának javításában. Ezek:

  • Mandulaolaj;
  • Extra szűz olívaolaj;
  • Halolaj;
  • Diófélék (mandula, kesudió, stb.);
  • Földimogyoróvaj (lehetőleg olyan, amely földimogyorót tartalmaz; kerülje a cukortartalmú olajat és az egészségre ártalmas hidrogénezett olajokat).

zöldségek

A zöldségek egy csomó tápanyagot, antioxidánsokat és egyéb előnyöket tartalmaznak, amelyek a fenék növekedéséhez szükségesek. A következő termékek bármilyen mennyiségben fogyaszthatók anélkül, hogy túl sokra jutnának:

  • brokkoli;
  • Sötétzöld zöldségek;
  • káposzta;
  • spenót;
  • Paradicsom.

Később kezdje cserélni, hozzáadni vagy keverni ezeket az egészséges termékeket a fenék növekedéséhez.

A fehérje segít a testsúly növelésében

Amikor súlyt szerez, a legjobb az izomnövekedésre, nem a zsírra összpontosítani. Az izomnövekedésnek növelnie kell a felhasznált kalóriák számát, és ne felejtsük el a képzést.

Ha naponta 0,55 gramm fehérje 0,5 kg-os mennyiségben fogyaszt, akkor a teste az edzés után gyorsan helyreáll, és az izmok nőnek.

A napi étrendben hozzáadhat egy fehérje rázkódást, különösen akkor, ha a nap folyamán nagyobb a foglalkoztatottsága.

Növelje a kalóriák számát, győződjön meg róla, hogy néhányuk fehérjéből származó élelmiszerekből származik.

Például reggeli közben cserélje ki a vajat dió paszta (2 evőkanál - 7 gramm fehérje); enni zabkása nem vízben, hanem tejben, ezáltal további 8 gramm fehérjét adva az étrendhez; ½ csésze sült fehér csirkehús hozzáadása a salátához (20 gramm fehérje); 100 gramm darált pulyka marinara mártásban vagy zöldséglevesben (22 gramm fehérje).

Snackként alacsony zsírtartalmú sajtot, görög joghurtot vagy keményen főtt tojást használhat.

Vonat a csípő és a comb

Erősítő edzés segít minden lánynak az izomépítésben, a lábak és a csípők erősek és rugalmasak lesznek. Az ilyen képzéseknek köszönhetően az izom épül, és az alsó teste növekszik a kötetben.

Hetente 2-3 alkalommal (lehetőleg nem egy sorban) csak a lábakat és a csípőt képezheti. A legjobb eredmény érdekében hetente 3-4-szer gyakoroljon.

Ha új erővel jársz, kezdj el egy 10-14 edzéssorozattal saját súlyával, mint például a lunges, séta a dombon és zömök. Egy vagy két hét elteltével a súlyokat súlyzók és súlyzók formájában kell megadni.

Idővel növelje a súlyt.

Ahogy előrehalad, elkezdheted a guggolást az egyik lábon, a szamárütéseken, a fenékhídon, a vontatásnál.

8-10 ismétlés után növelheti a súlyt az izomnövekedés maximalizálása érdekében.

Bár a cél az, hogy a lábad és a combod izmait megnöveled, ne felejtsd el a felsőtestének edzését és a szívedet.

Tartalmazzon gyakorlatokat a mellkason, a karokon, a vállokon és a háton.

A szív-, kerékpározás, gyors gyaloglás 20-30 percig a légutak és a szív- és érrendszer egészségének megőrzése érdekében.

Az izomtömeg megszerzése nehézségeinek leküzdése

Vannak olyan formák, amelyek nem genetikailag a növekvő mennyiségekhez igazodnak. Ebben az esetben fontos megérteni, hogy az étrendben a kalória növelése segít az izomnövekedés folyamatának aktiválásában.

A tornaterem teljesítményének javítása érdekében az edzés után használjon fehérjetartalmú ételeket. A fél tyúk, a pulyka szendvics vagy a fehérje rázás jó lesz.

Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást és elegendő vizet fogyaszthat, hogy egészséges testet és izomot építsen. A serdülőkorban a test napi 8-10 órányi alvást igényel.

Érettebb korban az előírt alvási órák száma 6-8-ra csökken.

A legjobb gyakorlatok széles csípőre

  • Ne légy lusta edzés közben, mert az izomnövekedés csak akkor jelentkezik, amikor a maximális terhelési izmok. A terhelés alatt az izomrostok eltörnek, majd helyreállnak és erősebbek és nagyobbak lesznek;
  • Ha nem növeli a terhelést, akkor ez a folyamat nem következik be. Az izmok csak akkor reagálnak az edzésre, ha égő érzést éreznek. Ha felelősségteljesen közelít a képzéshez, akkor az eredmény nem tart sokáig;
  • Használjon megfelelő terhelést. A kezdők saját súlyukkal edzhetnek. Ha könnyűvé válik, akkor használhatja a súlyzókat vagy a súlyzót. A súlynak olyannak kell lennie, hogy elegendő legyen 10-15 ismétléshez;
  • Győződjön meg róla, hogy megkülönböztethető, ha a sérülés szélén vagyunk, és amikor a test már a kitartás határán van. Ha Ön kezdő, konzultáljon egy személyi edzővel, hogy többet megtudjon fizikai képességeiről, mielőtt elkezdené gyakorolni;
  • Mindig kövesse a helyes edzésmódszert. Ha a technika hibás, akkor nem kapja meg a kívánt eredményt, és sérülésveszély áll fenn. Ha nem biztos a gyakorlat technikájában, akkor nézze meg a képzési videókat, vagy konzultáljon a trénerrel;
  • Ne feledje, hogy égő érzése van a csípőn. Ha egy másik helyen érzi magát, akkor valószínűleg helytelenül csinálod a gyakorlatot, és ezzel károsítod az izmokat vagy ízületeket;
  • Ne használjon túl sok súlyt. Ha a súlyzók túl nehézek az Ön számára, és nem tudja befejezni a feladatot, akkor súlyt kell vesztenie;
  • Idővel növelje az ismétlések számát és a munka súlyát. Minden héten az izmok nagyobbak és erősebbek lesznek. A térfogatnövekedésnek 2 hetente kell lennie a terhelés növelése érdekében.

További információ a széles csípő táplálkozásáról

Miután elvégeztük a hatalmas gyakorlatokat, a csípőd és a fenék készen állnak a növekedésre.

A gluteusban és a szomszédos izmokban mikro-szünetek alakultak ki, és most az izmok helyreállítási módban vannak.

Most az izmoknak megfelelő mennyiségű kalória és fehérje kell. A maximális izomnövekedés kiváltásához a fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő aránya szükséges.

Nem célszerű az edzőteremben izzadni anélkül, hogy megfelelően eszik.

Ha már tudja, hogyan kell számolni a kalóriákat, akkor a megfelelő úton jár.

Azok, akik nem tudják, ne aggódjanak, minden szükséges az alapinformációk a makroelemekről.

Gyanítom, hogy a legtöbb cikket olvasó személy csak a súly fenntartása érdekében eszik.

Ha igaza van, akkor felül kell vizsgálnod a rossz táplálkozásodat.

Mivel a tréning kalóriát éget, egy kicsit többet fogsz enni, mert az étvágy a tested igényeinek megfelelően nő.

Itt az ideje elkezdeni 100-150 kalória fogyasztását.

Azok, akik súlyt akarnak, még többet is enni tudnak. És azok, akik a fenék alakját szeretnék adni, és fogyni akarnak, egy kicsit kevesebbet kell enniük.

Ne aggódj. Maga a tested éhséget jelez, feladata az, hogy a megfelelő élelmiszerekkel táplálja.

találatok

Milyen hamar megjelenik a látható előrelépés

Amint elkezdi követni az összes szabályt, az eredmények szinte azonnal észrevehetők.

Az első héten általános súlynövekedést és a csípő térfogatának növekedését látjuk.

Ne félj, mert a legtöbb nő nem lát szexi fenéket és tökéletes csípőt, de túlsúlyos. Csak légy türelmes, hamarosan minden lesz.

Még néhány hétig tart, és még több térfogatú csípőt és még nagyobb súlygyarapodást fog látni.

Még mindig nem tökéletes csípő és csípő. Ne essen pánikba! Minden a legjobb, hogy jöjjön.

Ebben a szakaszban hetente háromszor fogsz edzeni, és kardio lesz, és jelentős javulásokat fogsz látni.

4 hetes képzés és az eredmény még érzékelhetőbb lesz, és a képzés öröm.

Egy hónap eltelik, és örömmel látja a tökéletes csípőjét és a szexi fenékét. Folytassa az űrlap képzését és javítását.

Változatos gyakorlatok a csípőre

Az utóbbi időben az edzőteremben láttam egy ilyen lenyűgöző törzs és karral rendelkező fickót, de a lábai enyhén szólva elmaradtak a fejlődésben. Ne csak a felsőtestre, barátomra figyelj.

Üdvözlet azoknak, akik érdeklődnek a lábak felpumpálásáért, vagy inkább arról, hogy hogyan kell otthont adni a „golyókat”, a gyakorlatokat csatolták. Ez a cikk segít megérteni, hogy mit kell tennie otthon, és hogyan kell helyesen csinálni, hogy kifejlessze a láb izmait. Ezzel párhuzamosan megtudhatja, hogy lehetséges-e a seggét pumpálni otthon.

Bocsáss meg nekem egy ilyen vulgáris szóért ("lyashki"), de ezeket a kéréseket a neten találkozom, így írok így. A "lashka" segítségével, ahogy értem, a csípőre utal. Nos, és az ilyen nagy cél izmok szivattyúzásával nem kell gondot okozni, jó, a csípő izmaira gyakorolt ​​gyakorlatok nagyon sokak, beleértve a saját otthonának feltételeit is.

Rövid bevezetés az egyértelműség érdekében

A papok és a lábak szivattyúzásával foglalkozó szinte minden cikkben azt mondom, hogy a csípő és a fenék térfogatának növelésének fő módja a lábak hajlítása és kiterjesztése a térd- és csípőízületen. Ahhoz, hogy pontos legyen, kiegyenesítse és hozza a lábakat. Bár ez a fő, de nem az egyetlen módja az alsó végtagok izmainak fejlesztésére. Ezért mindent leírok, majd választom magának, hogy melyik a legjobban megfelel.

És bár a lábak (négykerekűek) négyszögletes izmai, valamint a gluteus maximus izmok erősek és erős izmok, még mindig szükségük van a helyreállásra. Ha nincs elég lába és papja, akkor le kell töltenie ezeket az izmokat, táplálnia kell őket, és hagynia, hogy helyreálljanak - szuperkompenzációra. Így működik. Egyébként, tudod, mi a szuperkompenzáció?

Ha szó szerint dobja az izmokat, próbál gyors eredményt elérni, nem vezet semmilyen pozitív eredményhez. És válaszolva arra a kérdésre, hogy a cikk elején „Lehet-e szivattyúzni a seggét otthon”, azt mondom, igen, tudod. És a srác és a férfi, nem is beszélve a lányról.

Személy szerint én magam is ismerem azokat a fiatal anyákat, akik gyermekeik miatt nem volt lehetőségük rendszeresen részt venni a tornateremben. És szeretném felhívni a férfiak figyelmét. Kilépés - házi feladat. Igen, és a jól ismert video-tárhely tele van videókkal, ahol a lányok és a nők (a gyerekeket kiegészítő terhekként használják) sikeresen gyakorolják.

Láb kiterjesztési gyakorlatok

Itt minden trite és egyszerű. Biztos vagyok benne, hogy maga ismeri ezeket a gyakorlatokat. Mondjuk az első dolog, ami a fejedhez jött.

  • Guggolás. Ha Ön a kezdő, akkor elég lesz a zömök saját súlyával, és csak akkor - további. A zömökben improvizálhat úgy, hogy kiválasztja azokat a lábpozíciókat, amelyek személyesen megfelelnek.
  • Kitöréseket. Itt a gyakorlat funkcionálissága nem korlátozott: a támadások különböző módosításait végezzük, és nem csak a nagy, hanem a kis izomcsoportokat is elvégezzük, még mélyen is.
  • Kiugrott. Ez a gyakorlat a zömökből ered, de mélyreható modernizáció. Összehasonlításképpen: a BMW 1990-es modellév és a 2016-os év. Hasonló, de nem ugyanaz.
  • Ugró kötél. Különösen releváns a kezdeti szakaszban, és nem igényel nagy mennyiségű helyet.
  • Felhúzás. Nagyszerű edzés, de további súlyt igényel a súlyzó vagy az improvizált súlyozás miatt, ha otthon akarsz csinálni. Az egyik leghatékonyabb láb az egyik lábon lévő súlyzókkal való teherbírás. A „halott” vontatás az egyik kevés gyakorlat, amely a comb hátát - a comb bicepszét - rázza.
  • A hegyre lépve. Ez a magasság lehet szék, széklet, talán más stabil és szilárd tárgy, de nem egy kanapé, fotel vagy oszmán. Határozottan nem puha, bár székek hiányában leesnek és már szélsőséges intézkedés.

Gyakorlatok a lábrabláshoz

A combok legfőbb izmait a lábak négy- és bicepsz izmának tekintik, de úgy vélem, az én tapasztalatom nem az egyetlen olyan izmok, amelyek növelhetik a csípő térfogatát. Különböző lábnyomok és vezetésük / öntvényeik, amint tudjuk, a fenék izmait szivattyúzzák, de a csípő néhány izma is aktívan részt vesz ezekben a mozgásokban.

  • Fordítsa a lábát oldalra, oda-vissza. Először készítsen egy készletet, majd a másik lábával, anélkül, hogy leeresztené és anélkül, hogy a munkatalpat a padlóra helyezné. Gyakorlatok további súly "roll" nélkül, ha még soha nem tettél ilyet. Ellenkező esetben enyhe terhelésre vagy ellenállásra van szükség - gumi expander vagy súlyozás övek formájában homokkal.
  • Húzza a csípőjét az oldalán. Vegyük a kezdő pozíciót a képen látható módon. Az egyenes láb felemelése munkát biztosít... és magad fogja érezni, mi a része a combnak.
  • Emelje fel a medencét az oldalán. A kiindulási helyzet kissé hasonlít az előzőhez, csak az alátámasztó láb található az egyengető mögött. Emelje fel a medencét oldalra. Mi a csípő terület? Vissza kell mennie. Nos, és természetesen a fenék.
  • Emelje fel a medencét a padlón fekvő egyik lábon, vagy másként ezt a feladatot "fenékhídnak" nevezik. Feküdjön a padlón, hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábát egymás mellé a padlóra. Most egyenesítse ki az egyik lábát, és tartsa meg az egészet a végrehajtás alatt (majd változtassa meg a lábak helyzetét). Emelje fel a medencét, csak egy lábra és vállra támaszkodva.

A bemutatott gyakorlatok többsége az izmok összetett fejlődésével jár, vagyis nem csak a lábak (az Ön számára érdekes "lyashek"), hanem a gluteus izmok is. Könnyedén érezni fogja ezt, ha az edzésben bemutatott gyakorlatok legalább felét kezdi meg.

következtetés

Ha betartja a „testmozgás, evés, alvás” elvét, akkor a csípő növekedése biztosított: a nagy izomcsoportok gyorsan növekszenek, és keveset húznak velük. Ennek eredményeként - a lábak térfogatának általános növekedése. Nos, nekem nincs több hozzáadni.

Ha van valami mondanivalója, írja be a megjegyzéseket. Meghívhatja barátait is, hogy feliratkozzanak a blogfrissítésekre, ha megosztják velük a cikket, vagy feliratkozhatnak, hogy továbbra is megkapják a kiváló minőségű "tartalmat".

A csípő mennyiségének gyors növekedése otthon

Leggyakrabban a has és a csípő nőkben a felesleges mennyiség alakul ki. Néhány esetben azonban a testtömeg csökkenésével a fenék nagymértékben veszítenek. Ennek eredményeként egy nő kap egy lapos és nem szexuális seggét. Egyes nőknél a csípő térfogatának hiánya miatt szükség van szélsőséges intézkedések meghozatalára, a fő pedig a lipofillálás. Azonban, hogy megoldja a problémát a hiánya a csípő lehet otthon. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogyan lehet gyorsan növelni a seggét.

Ha karcsú alakod van, de ne hagyd az álmodat, hogy buja és szexi csípő van, akkor ne kéne kétségbeesni. Lehetőség van a csípő növelésére, ha egy bizonyos ideig gyakorol egy speciális gyakorlatokat. Az izomépítést serkentik. Tudományosan bizonyított, hogy a csípő mennyisége csak részben függ a csontok szerkezetétől. Először is, a comb és a fenék vonzó megjelenése izomtömeg. Ha rendszeresen speciális gyakorlatokat végez, az első eredményt egy héten belül láthatja.

A gyakorlat alapszabálya a lassú végrehajtás. Minél lassabban csinálod, annál jobb lesz az izmok, és az izomtömeg növekedni fog. Emellett edzés közben a lehető legkisebbre kell feszíteni a fenekét. Ha ragaszkodik az edzés ütemezéséhez, a fehérjéket és a vitaminokat is bele kell foglalni az étrendbe, és elkezd járni olyan gyakran, amennyit csak tudsz, egy hét múlva a fenék meghúzódnak, és a csípőd nagyobb lesz.

  • Guggolás. A súlyozással és anélkül is elvégezhető.
  • Swing láb. Ez a testmozgás serkenti az izomnövekedést, és lekerekíti a csípőt.
  • Emelt térdekkel fut. Sokkal hatékonyabb, mint a rendszeres futás. A fenék és a lábak végrehajtásakor.
  • Gyakorlatok hajlamos helyzetben. Gyönyörű komplexum, amelynek célja a csípő, a lábak és az abs izmok erősítése.

E gyakorlatok megvalósításáról beszéljen többet.

guggolás

A csípő növeléséhez a zömöket maximális hatékonysággal kell végrehajtani. Ne felejtsük el, hogy a gyakorlat lényege nem az ismétlések száma, hanem a végrehajtás minősége. Ha helyesen hajtja végre a zömöket, egy hét múlva látható, hogy a fenék kiemelkedőbbé váltak. Néhány nap elteltével a terhelés nélküli zömök után a súlyok hozzáadhatók. Először is, vegyél egy kis súlyt, fokozatosan növelve, ahogy az izmok erősödnek.

Amikor zömöket hajt végre, szükséges, hogy a fenék érjen a borjúhoz. A kívánt hatás eléréséhez a zömöknek a lehető legalacsonyabbnak kell lenniük, és mély zömök után teljesen ki kell egyenesíteni. Amikor az izmok erősebbé válnak, súlyozószerként használhatunk súlyzókat vagy súlyzót. Ha nincs ilyen sporteszköz, használjon homokkal töltött műanyag palackokat.

Ne felejtsük el, hogy miért csinálod a feladatot. Növelnie kell a csípőt, és nem az izom erőt kell képeznie. Ezért nem szükséges naponta részt venni. Az edzések közötti optimális intervallum 1-2 nap. Először is, két napos időközönként tegyük a zömöket, majd egy napra csökkentjük, és egy hét múlva adjunk súlyokat. Ha naponta edzünk, az izmokban lévő mikrokockák nem fognak növekedni, így a fenék izmait nem fog növekedni.

Láb gyakorlatok

A nagyszerű gyakorlatok, amelyek segítik a csípő növelését, a lábfejek. Ennek végrehajtásához a szék vagy a fal közelében kell állnia, és egy lábát jobbra kell mozgatni, és néhány másodpercig tartani. Ezután vigye a másik oldalra, és tartsa egyidejűleg. Végezze el a feladatot a másik láb számára. Az első edzés minden lábánál kb. Tíz ismétlés szükséges. Minden alkalommal meg kell növelni az ismétlések számát, hogy az izomtömeg növekedése ne álljon meg.

A következő gyakorlat nemcsak erősen teszi a seggét, hanem sziluettjét is szigorítja. Be kell állnia a fal bal oldalán, és vissza kell vinnie a jobb lábát. A tavaszi mozgások a lehető legmagasabbra emelik és visszatérnek a padlóra. Javasoljuk, hogy legalább két húsz ismétlést végezzen minden egyes lábhoz.

Ahhoz, hogy a seggét lekerekítsük, és a lábak vékonyak, van egy másik gyakorlat. Egyenesnek kell lennie, a lábaknak a lehető legszélesebb körben kell lenniük. Kezek hajlítanak a könyöknél, és az oldalra nyomnak. Tegye át a súlyt a bal lábra, emelje jobbra, hajlítsa meg a térdet, és érje el a sarokba a fenékbe. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg a feladatot a második lábra. Az első tíz megközelítésnél ajánlatos, fokozatosan növelve számukat, ahogy a csípő erősödik.

Végezze el a feladatot minden második nap.

Gyakorlatok hajlamos helyzetben

A hajlamos gyakorlatok előnye, hogy erősítse az izmok maximális számát. Ugyanakkor növeli a seggét, valamint erősíti a lábakat és a hasi izmokat. Meg kell feküdnie a hátán, és emelje fel a lábát. Oldja fel oldalra, és néhány másodpercig maradjon abban a helyzetben. Az ismétlések száma fokozatosan nő.

A következő edzéshez a bal oldalon kell feküdnie, és támaszkodnia kell az alkarjára. Emelje fel a jobb lábát, és tartsa a lehető leghosszabb ideig. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Forduljon és fusson a bal lábra. Amikor megteszik a maximális törzset az izmok, és egy hét múlva húzza fel.

Ne felejtsük el a nyújtó gyakorlatokat is. Segítenek erősíteni a seggét, javítják a vérkeringést a szövetekben és enyhítik a fáradtságot. Tehát állj fel egyenesen, a lábad szélesebbek, mint a váll szélessége, és lassan húzza a tenyerét a padlóra. Ezután hajtsa fel és próbálja meg a térdét.

A csípő vizuális növekedése

Ha gyorsan szeretné növelni a seggét, és nincs ideje sportkomplexumok elvégzésére, megpróbálhatja kiválasztani a szűk csípőt csábító ruhákat.

  • Eldobja a széles vállú kabátokat. A felsőtestet nagyméretűvé teszik, így a csípő még szűkebbnek tűnik. Ugyanezzel az elvvel el kell hagynia a blúzokat a hüvelyes zseblámpákkal.
  • A nadrágot a nadrágok és a szoknyák világos színeinek segítségével növelheti. Ebben az esetben a könnyű nadrágoknál jobb sötét tónusú blúz viselése.
  • Nagy minták és élénk színek tökéletesen növelik a seggét. Ezért ne tagadja meg magát félkövér színekben.
  • Próbálj meg ne viseljen csupasz vállú ruhákat. Jelentősen növelik a felsőtestet, így a csípő még szűkebbnek tűnik.
  • Válassza ki a széles szoknyákat. Ha úgy dönt, hogy lapos szoknyát visel, akkor tágas zsebekkel vagy más nagy díszítőelemekkel kell rendelkeznie.
  • A nadrág jobban választható alacsony derékú. Tökéletesen kinézett nadrágok, amelyek a csípőtől kissé megégettek.

A megfelelően megválasztott ruházat szinte az összes hibáját elrejtheti. De ne felejtsük el, hogy csak a megfelelő táplálkozás, a testmozgás és a rossz szokások elhagyása teszi a csípőt tágasnak és illeszkedővé. Ezért nem szabad elhagynia a munkáját az ábrán.

Hogyan lehet növelni a keskeny csípőket, és válj a finom papok tulajdonosává?

Mondanom sem kell, de a férfiaknál, akik a genetikai szinten vannak, pontosan meg kell állapítani, hogy egy vonzó nőnek étvágygerjesztő és lekerekített alakja van, és ez elsősorban a csípőre vonatkozik.

Sok tudós ezt igazolja azzal, hogy egy nő egy hosszú ideig potenciális alapja a verseny folytatásának, ami pontosan az egészséges és erős utódok születését jelenti.

Úgy gondolják, hogy a széles medencével rendelkező nők képesek a lehető legjobban megbirkózni ezzel a funkcióval. Így vagy úgy, de a tény továbbra is fennáll, és a női sima és elegáns formák képviselői nem veszik el a férfi figyelmét.

A modern életmód miatt a szabálytalan alakzat problémája terjedt el a nők és a lányok körében, és az elhízással együtt a súlyhiány problémája van, különösen a test bizonyos területein.

A modern lányok alakja meglehetősen jellemző - hosszú vékony karok és lábak, meglehetősen erős vállak és egy kis medence. A sportág hiánya, valamint az állandó táplálkozás, amelyet a nők maguknak éheznek, annak érdekében, hogy ne legyenek extra hajtások a különböző területeken, az ilyen változásokhoz vezetett a női testben.

Éppen ezért, a lányok és a nők körében már régen felmerült a kérdés, hogyan növelhető a csípő és a fenék, mert az étvágygerjesztő körkörösség továbbra is a szépség és a nőiesség színvonala.

Diéta! Megfelelő táplálkozás - gyere!

Először is figyelmet kell fordítania az étrendre. Az étrend és az állandó kalóriatartalom felesleges lesz. Természetesen senki nem beszél arról, hogy rosszul eszik és mindent eszik.

Végtére is, a lényeg: a gyakorlatban nem tudjuk megváltoztatni a természet által adódó, a gyakorlatok segítségével korrigálható medencés csont alakját, de az izomszövet és a zsírrétegek elleni küzdelem is ellenőriztethető, így akár a „haszon” is hozzáadható.

Ahhoz, hogy a combok és a fenék szép és terjedelmes formákat szerezzenek, az izomszövetükön kell dolgozni, és amint ismert, szinte teljesen fehérjéből áll. Emlékezzetek a gyönyörű testek képeire, amelyek kiemelkedő izmokkal rendelkeznek, így mielőtt egy ilyen figurát kapnának, megtanulnod kell, hogyan kell enni.

A napi étrendnek tartalmaznia kell olyan ételeket, amelyek könnyen emészthetőek, például főtt csirkemell, tenger gyümölcsei. Ebben az üzletben jól megtörtént a házi túró és a tejföl, a sajt, néha tejszínes fagylalt, diófélék és cukorral sűrített tej.

By the way, a nők is egyre izomtömeg jól, ha néha enni gyerekes formula, mert úgy tervezték, hogy az izmok a baba.

De legfeljebb heti 2-3 alkalommal használhatja őket, túl gyors hatásuk van ezekre a papokra. Sok nő nem kockáztatja az ilyen „anti-diétát”, mert nagyon félnek, hogy jobbak, extra oldalakat és gyomrokat kapnak, és hiába! A gyönyörű papjaink kialakulása nem tehet anélkül, hogy súlyos fizikai erőfeszítésre lenne szükség, ami egyszerűen nem hagyja, hogy jobb legyen.

Szóval, enni az egészségre, és ne feledje, hogy ha szeretné beállítani a csípőjét, akkor támogatni kell 20-30 perccel az edzés előtt, és azonnal ismételje meg az étrendet. A sport kiválasztása is fontos - a fárasztó fitness vagy kocogás nem valószínű, hogy segít ebben, természetesen az izmokat szigorítja, és a test jobban néz ki, de ugyanakkor megszárad, ami még kisebb lesz.

Melyik sportot választja?

Ahogy már mondtuk, a szűk csípő könnyedén növelhető a testmozgással, csak a megfelelő sport-torzítást kell választania. Sportklubok, amelyek nagy ideig tartanak, de alacsony intenzitásúak, nem illeszkednek, nem fognak fogyni.

A legjobb lehetőség egy edzőterem, ahol könnyen összpontosíthat az adott problématerületre. By the way, tehetsz otthon, a legfontosabb dolog a vágy, nem a lehetőség. Az egész edzés nem fog 30 percnél hosszabb ideig tartani, és ha más testrészeket akarsz pumpálni.

Ha úgy dönt, hogy elmegy az edzőterembe, akkor tudja, hogy a legjobb barátai ebben a szakmában a súlyzó és a nehéz súlyzók. A leggyakrabban különböző zömöket végeznek velük, és a munkaképességüknek el kell érnie egy ilyen értéket, hogy csak 5-8 zömöket tudjon csinálni, már nem kell!

Az első alkalom, hogy a nyakkal kell guggolni, mivel a bár nagyon nehéz lesz, és a gyakorlatokat óvatosan kell elvégeznie, hogy ne sértse meg a lábak gyengített szalagjait és izmait.

Általánosságban elmondható, hogy jobb kezdeni az előzetes képzéssel, amely magában foglalja az otthon szokásos zömöket is - segítenek a kívánt hanghoz jutni. Ezután bonyolíthatja őket egy kis zömökkel a súlyzókkal vagy vízpalackokkal, de legalábbis virágcserepekkel - ez nem számít, a fő dolog az eredmény.

A súlyzóval való dobást helyesen kell elvégezni - a súlyzó a vállakon van elhelyezve, a lábak vállszélességgel vannak elhelyezve. Ne felejtsük el folyamatosan nézni, hogy ne veszítsék el a testet. A medencét lassan le kell húzni, hirtelen mozdulatok nélkül, kicsit visszahelyezni, mintha egy széken ülne.

Néhány lánynak, különösen azoknak, akik szeretik a sarkú cipőt, ez nehézségekbe ütközhet, a sarok, semmiképpen nem akarják elérni a padlót. Ez azt sugallja, hogy a nem elasztikus Achilles-inak helyezkednek el, és egy 2-3 cm-es platformot helyeznek a sarok alá, és egy idő után próbálja meg eltávolítani.

Minél alacsonyabb ülsz, annál jóbb a fenékre. Egy másik hasznos gyakorlat a támadások, mind a közvetlen, mind a fordított. Ha bármilyen edzést csinálsz, nézd meg a testtartásodat - a hátadnak egyenletesnek kell lennie, és semmiképpen sem kellett elcsúsznia.

Mindössze annyit kell tennie, hogy három megközelítést tegyen a zömök és a lunges felé, minden egyes edzést 5-8 alkalommal ismételjünk meg minden lábon, mert nem akarod, hogy a fenék más legyen.

Az edzés végén győződj meg róla, hogy minden alkalommal mélyebbre és magabiztosabbá teszi a gyakorlatokat. Nem is felesleges pumpálni a sajtót és a lejtők megvalósítását, ami megakadályozhatja a zsírok megjelenését az oldalakon, ami következetesen vékony állapotban megmenti a derekát.

Hogyan viselkedjen vizuálisan növelni a csípőt ruházattal?

Ha nem megy a strandra vagy a medencébe, ahol fürdőruha alatt nehéz lesz elrejteni a problémás csípődet, akkor meg tudod dolgozni a megjelenéseddel, ami segít a vizuálisan arányosabbá tenni az ábrát.

Ha a nadrágról beszélünk, akkor a szűkített és az egyenes lehetőségek nem az Ön számára, a legjobb kiút a nadrágok, amelyek a megfelelő helyen jól bővülnek. Használja a ruhák felső részét - a vállra és a mellkasra minimális figyelmet kell szentelni, ha nem akarsz jelentős előnyt szerezni a felső zónában. Mindig próbálja kiemelni a derékvonalat - övek, kúpos blúzok és dzsekik segítségével.


Cikkek Szőrtelenítés