A csípőízület csontritkulásának legjobb gyakorlata, a testmozgás szabályai

A cikk szerzője: Burguta Alexandra, szülész-nőgyógyász, felsőfokú orvosi képzés általános orvoslással.

A szomorú statisztikák szerint a világ népességének 3-16% -a szenved coxarthrosis (csípőízület arthrosis). Ez az izom-csontrendszer súlyos degeneratív-dystrophia patológiája, amelyet progresszív kurzus jellemez. A terápia kötelező összetevője a terápiás torna - az ízületi betegségek megszabadításának legegyszerűbb és legtermészetesebb módja. Bármely más kezelési módszerhez hasonlóan, az orvos felügyelete alatt kell végezni, mivel a helytelenül választott gyakorlatok (és helytelen teljesítményük) csak súlyosbíthatják a betegség kialakulását.

Az edzésterápia feladatai és jellemzői

A coxarthrosisban szenvedő betegek összes terápiás intézkedése a fájdalom csökkentésére, a kötések és izmok erősítésére, valamint az ízületi porc pusztulásának lassítására irányul.

Az edzésterápia legfontosabb feltétele az osztályok szabályszerűsége. A megfelelő gimnasztikai gyakorlatok hozzájárulnak az ízület stabilitásához, valamint a flexor és extensor izmok nyújtásához és megnyugtatásához.

A kezelés során dinamikus (mozgó) és izometrikus (statikus) gyakorlatokat alkalmaznak, amelyekben az izmok a test mozgatása nélkül meghúzódnak. Ebben az esetben a csípőízületben lévő mozgások amplitúdója a fennmaradó mobilitás határain belül kell lennie (a fájdalom kezdete előtt). Számos vizsgálat során bebizonyosodott, hogy a jól képzett izomrendszerben szenvedő betegeknél az ízületek súlyos kóros változása esetén is kompenzáló (adaptív) mechanizmusok alakulnak ki *. De kialakulása hosszú távú szisztematikus képzést igényel.

* Kompenzációs mechanizmusok - reflex reakciók, amelyek a szervezet által okozott funkcionális változások, a környezet, a betegségek stb.

A csípőízület arthrosisában (TBS) szenvedő betegnek ajánlott olyan gyakorlatokat gyakorolni, amelyek erősítik a szalagokat és az izmokat, de nem kényszerítik a csuklót, hogy lekapcsolja és hajlítsa.

Edzőterem szabályai

  • A TBS artrózisa esetén a beteg által javasolt motoros aktivitásnak nem lehet negatív hatása az ízületi porcra. A gimnasztikát naponta kell elvégezni, vagyis ezt a szükségletet olyan hasznos szokássá kell alakítani, amely a csípőízülethez jó vérellátást és mobilitást biztosít.
  • Az artrózis orvosi torna egy olyan kiindulási helyzet kiválasztását foglalja magában, amely nem növeli a csukló terhelését. A képzés során növelni kell a terhelést az ismétlések számának és a gyakorlatok számának növekedése miatt.
  • Sok betegnél ajánlott terhelés. Ehhez használjon egy speciális mandzsettát vagy gumiszalagot, amely a boka mellett van rögzítve. Minden terhet a terheléssel lassan kell végrehajtani, anélkül, hogy a mozgástartományt kiterjesztenénk.
  • Az osztály alatt lélegezni kell önkényesnek.
  • Bármilyen edzés befejeződik a karok felemelésével (belélegezve) és leeresztésével (kilégzés).

Ajánlás. A torna kívánatos kombinálni a combizmok és a glutealizmák önmasszázsával. Ehhez a kereskedelemben kapható speciális masszírozógépeket használhatja.

A csípőízület csontritkulásának legjobb gyakorlata

1. I. P. (kiindulási helyzet) - a padlón fekszik, a gyomorban. Karok a test mentén, lábak egyenesek. A lassú emelkedés egyenesen 15 fokkal emelkedik a padlótól, ezzel 30-40 másodpercig tartva. Akkor a lábam megváltozik. Ez a gyakorlat mindegyik lábbal (edzésenként) csak 1 alkalommal végezhető el. Minden mozgás a femoralis és glutealis izmok erőfeszítései miatt történik.

Ezután a dinamikus változatban ugyanazt a mozdulatot hajtjuk végre: a lábak egyenesen kiegyenesednek a térdben, felváltva felfelé, és a felső ponton 1-2 másodpercig tartanak. A teljes edzésosztály alatt 10-12 emelkedést kell kitölteni.

2. I. P. - feküdt a gyomorban, karok a test mentén. A jobb láb derékszögben hajlik a térdre, a bal láb egyenes. A gyakorlatot ugyanúgy hajtják végre, mint az előző. A statikus változatban - egyszer minden egyes lábával, dinamikusan - 10-12 alkalommal. Akkor a lábam megváltozik.

3. I. P. - feküdt a gyomorban, a padlón. A lábak egyenesek, a karok kiterjednek a test mentén. Nagyon lassan az egyenes lábak a padlótól 15 ° -os szöget zárnak fel, súlyukban tartják, majd egyenletesen szétszórják és összehozzák őket (8-10-szer).

Ez a gyakorlat nem ajánlott magas vérnyomású betegek, valamint 40 év feletti betegek számára.

4. I. P. - a jobb oldalon fekszik, jobbra hajlítva a térdre, egyenesen. Körülbelül 30 másodpercig a bal lábat súlyban kell tartani (45 °), majd rövid pihenést követően a jobb oldalra kell fordulni, és ugyanazt a mozgást kell végrehajtania a jobb lábával.

5. I. P. - a padlón ülve a lábak kiegyenesedtek. A lábak hajlítása nélkül térdre kell támaszkodnod, és meg kell próbálnod a kezedet vagy a lábadat a tenyerével összekötni. Húzza előre a testet, és néhány percig ebben a helyzetben kell maradnia. Legfeljebb naponta egyszer.

Ha ezt a gyakorlatot több hónapon keresztül rendszeresen végezzük, a hát és a csípő izmai meghúzódnak, és a dőlésszög megduplázódik. Ennek eredményeképpen a lábak vérellátása javul, az izomgörcs a combban és a hát alsó részén eltűnik.

A fizioterápiás gyakorlatban a TBS artrózisának kezelésében sok ilyen gyakorlatot alkalmaznak, de mindegyiket egyénileg, gyakorlóterápiás oktatóként kell kinevezni. Ez figyelembe veszi a patológiai folyamat szakaszát, valamint a beteg egyedi jellemzőit.

Milyen gyakorlatok tilosak?

Minden olyan mozgás, amely súlyos fájdalmat okoz, kategorikusan ellenjavallt a beteg számára (egyébként a fájdalom akkor is előfordulhat, ha a gyakorlatokat rosszul végzik).

Csípő ízületi gyulladás esetén a következők tilosak:

  • zömök,
  • "Kerékpározás"
  • sokat séta
  • végezze el a csípőízület aktív hajlítását és kiterjesztését, t
  • húzzon egy bunkóval, vagy tegyen erőfeszítést egy fájó ízületre.

Ellenjavallatok a terápiás kezeléshez

  • Az artériás hipertónia.
  • Súlyos kardiovaszkuláris patológia és vérbetegségek.
  • Hernia fehér vonal a has és a nyaki hernia.
  • A belső szervek akut betegségei.
  • Megnövekedett testhőmérséklet.
  • Kritikus napok a nők számára.
  • A rehabilitációs időszak a hasi műveletek után.
  • A csípő arthrosis súlyosbodásának ideje.

következtetés

Annak érdekében, hogy visszaállítsuk az egykori könnyedség mozgásait, az akarat és a kitartás szükséges. Az osztályok megkezdése előtt azonban konzultáljon orvosával és megtudja, hogy van-e ellenjavallata a fizikai edzéshez. És a legfontosabb dolog - nagyon óvatosan ismerkedjen meg az ajánlott gimnasztikai komplexum végrehajtási szabályaival és jellemzőivel.

Gyakorlatok otthon a csípőízülethez

Idővel a csípőízület szabad mozgása fokozatosan csökken. Néha több vagy kevésbé aktív akcióval némi fájdalmas kényelmetlenséget, merevséget és korlátozott mozgást biztosít. Ennek az állapotnak a legvalószínűbb oka az osteoarthritis vagy a csípőízület coxarthrosisának kezdeti fázisa. A helyzet orvoslása segíti a csípőízület kezelésének és megelőzésének gyakorlását otthon.

Mi az osteoarthritis (coxarthrosis)?

Fontos tudni! Az orvosok sokkolnak: „Van egy hatékony és megfizethető orvosság az ízületi fájdalomra.” További információ.

A csípőízület deformálódó ízületi gyulladása, coxarthrosis vagy osteoarthritis a klinikai tünetek komplexuma, amely megerősíti a csont-, ízületi-, izom- és kötőszöveti ízületi degeneratív-disztrófiai károsodás kialakulását a csípő vázvázában. A betegség fájdalmas tüneteit az ízületek korlátozott mozgása, az izmok atrófiája, a végtagok rövidülése kíséri.

A klinikai patológia kialakulásának oka lehet az örökletes hajlam, a régi csigolya trauma, a csigolyatengely görbülete, a csont-ízületi és izomszakaszokban fertőző természetű gyulladásos folyamatok.

A klinikai patológia elhanyagolt formája arra kényszeríti a személyt, hogy erős fájdalomcsillapítót, a fájdalomcsillapítást és a gyulladáscsökkentést célzó gyógyszereket alkalmazzon a gyulladásos folyamat kiküszöbölésére.

Az orvosi és fizioterápiás kezelés programja, amelyet a kezelőorvosgal egyeztettek, a csípő ízületeinek terápiás és profilaktikus gyakorlatok kijelölése erősíti az izom-csontrendszert, visszatér a beteg mozgási képessége fájdalomhiány nélkül.

Hogyan teszteljük a betegség jeleit?

A csípő ízületi rendellenességeinek klinikai megnyilvánulásai fájdalmas tünetekkel járnak a hátsó, a térd és / vagy az ágyék területén. Az izom-csontrendszer ízületi felületeinek vizsgálata önállóan lehet otthon.

A hasán fekszik, hajlítsa meg a végtagot, és vigye oldalra. A fájdalom jelenléte specifikus orvosi problémát jelez. A következő tesztet lefedjük. A térdén lévő hajlított lábnak szabadon kell végeznie a körkörös mozgást.

A csípőcsukló egy kör alakú csúszófelület, amelynek a "8" számhoz hasonlóan a pálya bármilyen korlátozása nélkül kell forognia. Amint egy fájdalmas jel korlátozza a csípőízület szabadságát, ez egy bizonyos típusú ízületi patológia jelenlétének jele.

A gyenge csukló az izmok gyengülése, a nem eléggé funkcionális fő vérkeringés, a nyírószerkezet nyújtásának és / vagy szakadásának kockázata.

TBS tesztelési videó:

Egyszerű gyakorlatok az osteoarthritisre

A veleszületett diszplázia és a deformálódó ízületi gyulladás kezdeti károsodásának kezelésének legegyszerűbb módszere a csípőízület terápiás fizikai edzése (edzésterápia). A napi gyakorlatok egyszerű (alap) halmaza stabilizálja az ízületi felületek érintett porcszövetét.

Gyomrában fekvő gyakorlatok:

  • kényelmesen emelje fel az egyenes lábat 3-5 másodperces késéssel, majd lassan engedje le, amíg a teljes kikapcsolódás meg nem szűnik. Ugyanez történik a másik lábbal. Ennek a terápiás és megelőző intézkedésnek a fő feladata a csípő izmok szivattyúzása a csípő ízületeinek zavarása nélkül;
  • hajlítsa meg a térdet, és felváltva lassan emelje fel a jobb és bal végtagokat, még mindig tartsa a mozgást 3-5 másodpercig. Ennek a csípőízületnek a célja az izomfunkció stabilizálása és a vérellátás helyreállítása.

Tartott pozíció - fekvő:

  • az egyik láb hajlított a térdre, a másik pedig egyenes. Lassan emelje fel a kiegyenesített lábát néhány másodperces késéssel, majd engedje le, amíg a teljes kikapcsolódás meg nem szűnik. Ugyanazokat a mozgásokat hajtjuk végre a másik lábbal;
  • hajlítsa meg mindkét lábát a térdízületen 90 ° -os szögben, simán irányítsa őket a gyomorba, anélkül, hogy megérintené. Leereszkedünk a lábunkon és pihenünk;
  • az ívelt lábaknak 90 ° -os szögben kissé szét kell lennie kissé szélesebbre, mint a csípőszakasz. Lassan emelje fel a medencét, a lehető legmagasabbra bújva, 3-5 másodperces késéssel. Lassan engedje le a medencét, és ne próbálja megérinteni a padlófelületet.

Az alábbi torna megközelítés az oldalán található:

  • az egyik végtag nyugodt és hajlított a térdén, a másik kiegyenesedik. Lassan emelje fel az egyenes lábat 45 fokig, és tartsa kissé a levegőben, óvatosan engedje le. A testmozgás nem túl éles ahhoz, hogy elkerülje az ízületi ín zavarását;
  • fordítsa a testet a másik oldalra, és végezze el ugyanazt a feladatot a másik lábával.

Induló pozíció - ülés:

  • lassan előrehajolva, lefedve a lábujjainkat. Ebben a helyzetben néhány másodpercig kell maradnia. Ha a test vagy a test élettani jellemzői miatt lehetetlen elérni az ujjait, nem szabad túlterhelni, hanem egyszerűen csak törölközőt kell használnia, és a hurokba kell dobnia.

A gyakorlatok elvégzése során ne törje meg a test többi izmát. Csak a végtagok izmának kell működnie. Minden edzést legalább 5 alkalommal megismételnek.

Gimnasztika csípőízület, I és II fokú betegségek esetén

Még az elhanyagolt, ízületekkel kapcsolatos problémák is gyógyíthatóak otthon! Csak ne felejtsük el naponta egyszer kenetet kenni.

A következő gyakorlati csoportokat ajánljuk azoknak a betegeknek, akik a combcsont fejének aszeptikus nekrózisában, a csípőízület izületi artrózisában, közepes súlyosságúak.

Kezdő pozíció - fekvő:

  • lassan húzza fel a lábakat, hajlítsa 90 ° -os szögben a testhez, és kissé szétválasztja őket. 3-5 másodpercig ebben a pozícióban maradva visszatérünk a kiindulási pozícióba. A megfelelően végrehajtott mozdulatok a padlóra nyomottak, és sík felületre csúsznak. A gyakorlatot 5-10 alkalommal ismételjük;
  • A sima mozdulattal rendelkező hajlított végtagok a gyomorba húzódnak, és kis ellenállást biztosítanak. Ez a fajta fizioterápia 5-10 alkalommal történik;
  • Ezzel a fizikai terápiás edzés ezen pozíciós részével kiegészíti a spasztikus izmokat. A hátán fekvő, kissé elterjedt egyenes lábad a lábad felé fordult oldalra. A comb feszültségével a lábunkat befelé fordítjuk, szorosan összenyomva térdünket. 5-10 másodpercre visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és megújítjuk a lábak feszültségét. A pozíció 3-5 alkalommal történik.

Kiindulási helyzet - az oldalán fekszik:

  • a hajlított végtag 90 ° -os szögben lassan felemelkedik, és finoman leereszkedik az eredeti helyzetébe. A fő feltétel az, hogy ne szakítsuk egymástól a lábakat;
  • ismételje meg az előző gyakorlat mozgásait, fordítsa a testet a másik irányba. Az ajánlott torna tanfolyamot 5-10 alkalommal meg kell ismételni.

Kiindulási helyzet - fekszik a gyomrán:

  • mivel egyenes karokat helyeztek el a test mentén, a kiegyenesített lábát simán 45 ° -os szögben kell felemelni, 15-20 másodperc késéssel;
  • hasonló mozgások készülnek a másik végtagon;
  • Jobb oldali hajlítás 45 ° -os szögben, és felfelé irányuló mozgást végez, miközben 30 másodperctől egy percig tart. Ennek a gyakorlatnak az a jellemzője, hogy a préselt medence csontjai a padlófelületre statikus helyzetben vannak;
  • ismételje meg az előző edzést a bal végtaggal, statikus egyensúlyban tartva ugyanannyi ideig.

Kiindulási helyzet - a padlón állva:

  • a lábak váll szélességben vannak egymástól, a lábujjak kissé balra fordulnak. Könnyű zömöket kezdünk, beleértve a munkát csak a combcsont részét, a térdízület feszültsége nélkül. Visszatérünk a kiindulási pozícióba a hát kiegyenesítése nélkül. Ilyen inga mozgást 5-től 10-ig hajtunk végre.

Első pozíció - egy székre ülve:

  • a szék szélére letelepedve, a jobb és bal végtagokat váltakozva kell emelni, sima mozdulatokkal, vízszintes helyzetbe hozza őket;
  • Mivel a támasztófelület szélén van, és szorosan nyomva van a sarok, szükség van a térdek szétszerelésére, próbálva megpróbálni ne törni a körte alakú izomot. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően vér kerül a csípőízületbe. A kezelési komplexet 15-20 alkalommal végezzük.

A csípő szegmensek ízületeinek teljes terápiás gyakorlata könnyű megelőző masszázs lehet. Anélkül, hogy felkelnénk a székből, elkezdjük a lábak löketét a térdtől, továbbra is mozogunk a comb anterolaterális oldala mentén, és nem próbáljuk megérinteni a hátát. A masszázst a femorális rész intenzív dörzsölésével folytatják egy korábban felmelegített felületen, ugyanazokat a masszázsokat a másik lábra továbbítják. A masszázsok időtartama 1-3 perc.

A vérkeringés további stimulálásához és a jobb kezek elcsúszásához speciális masszázst használhat.

A terápiás torna szabályai

A legfontosabb dolog, amit a gyakorlatok végrehajtásakor követni kell, egy sima és sietetlen mozgás. A rángatózó erőfeszítések mikrotraumákkal vagy más sérülésekkel fogják biztosítani az ízületeket, és semmilyen előnnyel nem járnak. A lassú, mérsékelt gimnasztikai mozdulatok lehetővé teszik egy bizonyos vérhullám létrehozását, amely fokozatosan lemossa az ízületi felületet, javítva a tápanyagok szállítását. A süllyesztett mozdulatok lehetővé teszik, hogy a testből a bomlástermékek minél jobb minőségűek legyenek.

Nem a legutolsó szerepe van a helyes lélegeztetésnek. Csak az orrán keresztül kell lélegeznie. Még a helyesen végrehajtott gyakorlatok nem javítják a helyzetet a következő 2-3 hétben. Az egy hónapos edzés után egy személy érzi az állapotának javulásának első jeleit.

Ha a javasolt gyakorlatok súlyos vagy akut fájdalmat okoznak a létfontosságú szervek bármelyikében, a testmozgást meg kell állítani.

A gyakorlatok ellenjavallatai

Az edzésterápia minden előnyével a csípőízület tornázása ellenjavallt.

A gyakorlatok végrehajtása szigorúan nem ajánlott:

  • a hashártya kidudorodása a nyaki csatorna üregében;
  • csigolyatörzsekkel;
  • a menstruáció kezdetén;
  • hipertóniás krízissel és / vagy fokozott intracraniális nyomással;
  • a kardiovaszkuláris rendszer szövődményeivel és a vérerekkel kapcsolatos súlyos betegségekkel;
  • cholelithiasis, cholecystitis és hasonlók krónikus állapotainak súlyosbodása esetén.

Abban az esetben, ha az alacsony fokú testhőmérséklet alacsonyabb, ajánlatos a gyógyulást várni, és 3-4 nap múlva kezdeni kell a testmozgást.

Terápiás profilaxis

Egyes egészségügyi szakemberek úgy vélik, hogy az izom- és izomrendszeri osteo-ízületi betegségek megszabadulhatnak a minőség és az étrend megváltoztatásával. Kerülje az erjesztett élelmiszerek, füstölt húskészítmények, biokémiai tartósítószerekkel való étkezést. Szintén szükséges a pácolt, sós ételek és a cukor fogyasztásának csökkentése. A gasztronómiai preferenciák leginkább megfelelnek a növényi eredetű élelmiszereknek.

Még a személy pszichológiai hozzáállása a stresszre is fontos, mivel a csípőízületek reumatikus betegségei közvetlenül kapcsolódnak ehhez. Egyszerűen fogalmazva, a stresszhormon valójában a csípőízület porcát eszik. Ha az idegrendszer nem szabadul fel vagy nem ürül ki, akkor az ízületi területen vérerületek görcsössége jelentkezik. Leggyakrabban az emberek instabil pszichével fordulnak reumatológusokhoz, ortopédokhoz és traumatológusokhoz.

Vigyázz magadra és légy egészséges!

Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmat?

  • Az ízületi fájdalom korlátozza a mozgást és a teljes életet...
  • Aggódik a kényelmetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
  • Talán próbáltál egy csomó drogot, krémet és kenőcsöt...
  • De úgy ítélve meg, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek neked...

De az ortopéd Valentin Dikul azt állítja, hogy létezik egy igazán hatékony jogorvoslat az ízületi fájdalomra! Bővebben >>>

Gimnasztika a csípőízület számára, kezeli vagy nem?

Utolsó frissítés: 19.12.19

Minél idősebb az ember, annál nehezebb mozogni a nagy ízületek zavara miatt. Ez annak köszönhető, hogy a csontszövet megsemmisül, és az egyes ízületek porcbázisának öregedése következik be. A csípőízület legyőzésével ezek a problémák drasztikusan korlátozzák egy személy képességeit, ami a helyi terápiás intézkedések keresésének szükségességét határozza meg.

A leggyakrabban az ízületek pusztulásától kezdve a betegek kezdenek kezelni. De már túl késő nemcsak a torna, hanem bármilyen más eljárás elvégzése is.

Nem mindenki készen áll arra, hogy azonnal felismerje, hogy a fájdalomtól és a közös mozgás nehézségeitől való megszabadulás egyetlen radikális módja a csípő artroplasztika. Az egyik módja annak, hogy helyreállítsa az ízületek egészségét a coxarthrosis - javító torna. Annak ellenére, hogy a gyakorlat nem tudja megmenteni az ízületet, segíthetnek a ligamentus-izomrendszer kialakulásában, amely pozitív hatással lesz a posztoperatív időszakra.

A fizikai képzés lényege

A fő probléma, amely aktiválja a csípőízület elpusztításának folyamatát - csökkenti a szinoviális folyadék mennyiségét. Az ízületi üregbe tartozó azonos nevű mirigyek felelősek a termelésért. Amint a szinoviális folyadék kisebb lesz, az ízületi felületek mobilitása megzavarodik, és a közöttük lévő súrlódás növekszik. Ez a csuklós tér szűküléséhez vezet, amely súlyos helyzetekben teljesen elzárja a beteget. Tehát a csípőízület artrózisa keletkezik.

Ezek az arthrosis 2-3. Figyelmesen és gondolkozzon, segít a torna ebben az esetben?

A gyógyszerek lassíthatják a betegség előrehaladását, de a folyamat nem állítható le. Kedvezőtlen pillanatban az artrózis súlyos fájdalomszindrómához vezet, ami jelentősen befolyásolja az életminőséget. Még akkor is, amikor nyilvánvalóvá válik, hogy az endoprotetikus csere műtét már nem végezhető el, az orvosi torna rendkívül hasznos lesz az ízület munkájának javítására a műtéti ellátás előtt és után is.

Az otthoni gyakorlatok hatása a következő:

  • a sérült ízület körüli véráramlás stimulálása;
  • az izom teljesítményének helyreállítása és atrófiájuk megelőzése;
  • a szinoviális membrán mirigyeinek stimulálása intenzív vérellátás miatt;
  • csökkent arthrosis progresszió;
  • a szalagköteg-készülék nyújtása és mozgósítása;
  • a test és az immunrendszer általános erősítése.

A gimnasztikai gyakorlatok után a hangulat javul, ami növeli az ember képességét a betegség elleni küzdelemben.

A véredények rácsa, amely tápanyagokkal táplálja a szöveteket, amelyek elősegítik a porcfelület gyors regenerálódását.

A csípőízület regeneratív folyamatainak aktiválásában azonban nemcsak a pszichológiai tényező befolyásolja a beteget. Meglehetősen kézzelfogható változások vannak, amelyeket a beteg a kezelés után rendszeres gyakorlatokkal érez. Ezek a következők:

  • az ízület mozgásának amplitúdójának növekedése;
  • fájdalomcsillapítás;
  • fokozott erő a végtagokban;
  • könnyebb séta;
  • a megfázás gyakoriságának csökkentése;
  • az életminőség javítása.

Bár a torna nem változtatja meg radikálisan a helyzetet, a közösségnek még mindig protetikusnak kell lennie, hozzájárul a rehabilitációs időszakok csökkentéséhez és a fizikai aktivitás lehető legkorábbi helyreállításához a posztoperatív időszakban. Ez a fejlett izmok és fejlett inak miatt, valamint a csípőízületben a stabil véráramlás miatt lehetséges.

Számos lehetőség van a gimnasztikai gyakorlatokra otthon. De a kezelés hatékonysága teljesen más. A fizikai terápia professzionális oktatója által kínált legmegfelelőbb képzés, valamint az Evdokimenko és Bubnovsky klasszikus technikái. A fizikai terápia szakemberével folytatott videóórák egyértelműen megmutatják a gyakorlatok optimális készletét.

Gimnasztika Evdokimenko

A 2000-es évek eleje óta a Dr. Evdokimenko orvosi gyakorlatok gyakorlata széles körben elterjedt az orvosi gyakorlatban. Ma a neves reumatológus, a közös javítás szakembere a fizikai képzés segítségével. Egy moszkvai műszaki egyetemen akadémikus státusza van. Az orvosi pálya 1984-ben kezdődött, amikor a jövőbeni szakember orvosi asszisztensi oktatást kapott. Egy további időszak az intézet gyakorlati munkájával és tanulmányozásával kapcsolatos, amelyet Pavel Evdokimenko 1994-ben végzett. Ettől kezdve a különböző csont- és ízületi patológiák fizikai terápiájának irányát választotta specializációjának.

A moszkvai város arthritis központjában, majd az orosz Orvostudományi Akadémia Rheumatológiai Kutatóintézetén alapuló további fejlesztések ösztönözték az orvost, hogy dolgozzon ki olyan gyakorlatokat, amelyek elősegítik az ízületek aktív működését. 2003-ban megjelent az első könyv, amely Pavel Evdokimenko módszertanát részletezte. Ma a gyakorlatok világszerte elismertek és segítenek lassítani a coxarthrosis progresszióját. Még a legnehezebb helyzetekben is, amikor a sebészeti beavatkozás már elkerülhetetlen, a terápiás torna használata drasztikusan csökkentheti a posztoperatív rehabilitációt.

Bár a torna arthrosis gyógyul, nem képes teljesen pótolni a protézis telepítését. Mindazonáltal jelentős pozitív tulajdonságok vannak, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk.

  • A combizmok erősítése. Minél kisebb az atrófia, annál könnyebb a végtagokkal mozgásokat készíteni. A megerősített izmos keret segít csökkenteni a fájdalmas ízületek feszültségét, ezáltal lelassítja az ízületi gyulladás progresszióját.
  • A véráramlás aktiválása a szinoviális membránban. Az érintett combi vérellátás javítása segít csökkenteni a közös tér csökkenésének sebességét. Ezt úgy érjük el, hogy növeljük a szinoviális folyadék termelését. Ennek eredményeként csökken a csuklós súrlódás, és a funkcionalitás megnő.
  • Csontritkulás csökkentése. A csuklóban az aktív mozgások növelésével érhető el. A csontvesztés folyamata csökken, mivel az oszteoblasztok működése aktiválódik.
  • A hátsó keret megerősítése. Mivel a fizikai edzés során az izomaktivitást nemcsak a comb, hanem a fenék és az ágyéki régió is stimulálja, az érintett ízület és gerinc terhelése tovább csökken. Ez megkönnyíti a mozgást és enyhíti a fájdalmat.
  • Növelje a fizikai terheléssel szembeni ellenállást. Ez hosszú edzésekkel érhető el.
  • Könnyű adaptáció a posztoperatív időszakban, közös endoprotetikai eszközökkel. Mivel az izmok és a ligamentus készülék optimálisan fejlett állapotban vannak, még a sebészeti beavatkozás utáni első lépések is könnyebben tolerálhatók, és a rehabilitáció rövid és fájdalommentes lesz.

Az Evdokimenko módszer szerinti összes gyakorlatot sokszor végezzük. Egy hónapig tartó edzés után a csuklóban súlyos változások nem következnek be, így legalább hat hónapra van szükség. A torna rendszeres használata azonban jelentős klinikai javulást eredményez. A beteg jelentősen megkönnyíti a gyaloglás, valamint a fájdalom csökkenését.

Evdokimenko gyakorlatok listája

A szerző 10 legmegfelelőbb gyakorlatot kínál, amelyek segítenek a közös munkának a lehető leghamarabbi stabilizálásában. Összességében a terápiás torna több mint 50 különböző képzési lehetőséget tartalmaz, de Pavel Evdokimenko úgy véli, hogy nem lehet tucatnyi legjelentősebbet végezni. A coxarthrosis kezelésére vonatkozó gyakorlatok teljes listáját az alábbiakban ismertetjük.

  • Emelje fel a lábakat. Egy egyszerű edzés, amelyet lassú mozgásban végeznek. El kell kezdeni az érintett csuklóval. A kemény felületen állva meg kell emelni a hajlított lábát a térdre. Ezután tartsa 45 másodpercig, majd lassan engedje le. Ismételje meg egészséges lábát. A végrehajtás sokfélesége - naponta kétszer.
  • Dinamikus lábemelők. Ismételje meg az első edzést gyors ütemben. Tartsa a lábát súlyban, legfeljebb 2 másodperc. Az ismétlések száma 15. A többszörözés naponta kétszer.
  • A lábak hazudnak. Kiindulási helyzet - hátra a padlóra, lábak kissé szétválnak. Lassan emelje meg a végtagot a térdre, és tartsa lenyomva 60 másodpercig. Egyszeri végrehajtás elegendő. Ezután ismételje meg dinamikus ütemben, legalább 15-ször az egyes lábakkal.
  • Emelő- és lábtenyésztés. A gyakorlat csak képzett emberek számára alkalmas. A hátán fekve, zárt végtagokat kell felemelnie, hajlítás nélkül, felfelé, tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd oldja fel, csepegés nélkül. Zárja le a lábakat és tegye a padlóra. Ismételje meg legalább 7-szer.
  • A lábak oldalnézete. Kiindulási helyzet - a test jobb oldalán fekszik. A lábak egymás között vannak. A bal lábat fel kell emelni, 10 másodpercig tartani, majd alacsonyabbra. Ismételje meg 10-szer, majd tekerje fel a bal oldalát, és gyakorolja a jobb lábát.
  • A lábfej oldalirányú elforgatása forgatással. Kiindulási helyzet - a jobb oldalon fekszik. A kiegyenesített bal lábat a lehető legmagasabbra kell emelni, majd forgassa el a lábat az óramutató járásával megegyező irányban. A végtag alacsonyabb, ismételje meg 10-szer. Ezután tekerje át a bal oldalát, és gyakorolja a jobb lábát.
  • A medence felemelése. A hátán fekvő lábakkal a térdre hajlítva a könyököket a padlóra kell helyezni, és a végtagok erővel fel kell emelni a fenék felszínét. Tartsa ebben a helyzetben 20 másodpercig, majd alacsonyabb. Ismételje meg 10-szer. A fizikai képességek jelenlétében növelhető a testmozgás sebessége, valamint a megközelítések száma.
  • Hosszú hajlítás előre. Kiindulási helyzet - a padlón ülve, a lehető legegyenesebb lábakkal, és legfeljebb 10 cm szélességig terjed, a gyakorlat lényege, hogy a lábát a kezével érje el, húzza előre a testet, és 1 percig maradjon ebben a helyzetben. Napi tevékenységek nyúlványos berendezéseket nyújtanak. A végrehajtás sokfélesége - napi 1 alkalommal.
  • Emeli a lábakat. Kiindulási pozíció - ül egy széken. A lábak lefelé és hajlítva vannak a térdízületben. A végtagokat a lehető legmagasabb magasságig kell emelni, de legfeljebb 5 másodpercig tartani. Az ismétlések sokasága - legalább 15-ször az egyes lábakkal.
  • A térd lejtőin. Ez egy kicsit nehezen érthető edzés, amely könnyebben kivitelezhető szakaszonként. Először is, tartsunk egy ülő helyzetet, támaszkodva hátad a falnak. A lábak a lehető legegyenesebbek, és a vállak szélességére terjednek. A következő lépés az, hogy hajlítsa meg a fájó lábát a térdízületen, de a sarok nem szakítható le a padlóról. Ezután, kezével, érje el a térdízületet, és enyhén rázva gyengéden próbálja meg közelebb hozni az egészséges lábhoz. Nem lesz kellemetlen érzés a csípőízületben, de akkor pihenjen, és húzza meg a combizomokat. A fájdalom gyorsan eltűnik. Ismételje meg legfeljebb 10 alkalommal naponta egyszer.

Minden gyakorlat naponta történik, ezért fontos, hogy időt és nem hagyjon ki osztályokat. Egy hónapos képzés után kézzelfogható eredmények jelennek meg. Ha a csípőízület cseréjéhez szükség van egy műveletre, akkor az ilyen edzés a műtéti manipulációhoz való kiváló előkészítéshez elegendő. Ha az orvos tanácsára az artroplasztika elhalasztható, akkor az osztályokat hat hónapig kell folytatni. Ideális lehetőség az, ahol a mindennapi edzések életre szólnak. Pavel Evdokimenko összes gyakorlatának videója világos képet ad a megvalósítás technikájáról.

Bubnovszkij torna

A kineziterápia egyik jól ismert szakembere - mozgáskezelés - Sergey Bubnovsky professzor. Egész karrierje, a tanulói napoktól kezdve, az ízületek betegségei. A kidolgozott gyakorlatok célja a csípőízület motoros aktivitásának növelése, ezáltal megelőzve az ankylosis kialakulását. A technika lényege egyszerű - minél nagyobb a beteg aktív mozgása az ízületben, annál hosszabb a szinoviális folyadék benne marad. Ez lelassítja a coxarthrosis előrehaladását, és a betegek lehetőséget kapnak a művelet elhalasztására. Az edzések elvégzésének csak két fő feltétele van - a mozgásoknak simaaknak kell lenniük, és az osztályokat naponta kell tartani.

Az alábbiakban Bubnovsky professzor leghíresebb gyakorlatait láthatjuk.

  • Térdhajlítás Egyszerű edzés az alacsony képzettségű emberek számára is. Szükséges a háton hajlítani a lábak maximális erőt a térdízületen, majd azonnal leoldani. A hajlított helyzetben tartás nem szükséges, mivel a mozgás gyakorisága fontos. Ismételje meg 15 alkalommal.
  • Húzza a térdet a gyomorba. A gyakorlat elengedhetetlen a maximális elkötelezettséggel, még egy kicsit fájdalommal is. Ennek lényege egyszerű - a hátán fekve emelje fel a térdét, összekulcsolja a kezével, és próbálja meg húzni a hasba. A végrehajtási arány 15-ször az egyes lábakkal.
  • A fenék felemelése. A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát a térdízületen, anélkül, hogy felemelte a sarkát a padlóról. Ezután a végtagok izmainak feszültségét felhasználva emelje fel a fenéket a lehető legmagasabbra. A kezeket nem lehet segíteni. Az ismétlési arány - legfeljebb 15 alkalommal.
  • Lábfelvonók. Kiindulási helyzet - feküdt a gyomrán. A maximálisan meghosszabbított lábak kemény felületen vannak. A kiegyenesített lábat felváltva fel kell emelni és azonnal le kell csökkenteni. Ismételje meg legfeljebb 20 alkalommal.
  • Tenyésztő lábak. Kiindulási pozíció - ül egy széken. A lábak szorosan össze vannak nyomva. Szükséges a lábak lenyomása, amennyire csak lehetséges. Enyhe fájdalom lesz a csípőízületben, de ez nem akadályozza a folyamatos tanulmányokat. Az ismétlés sokasága - 10-szer.

A számos különbség ellenére sok hasonlóság van Bubnovszkij és Evdokimenko gyakorlatokban. A legfontosabb, hogy mindkét esetben stabilizálható a csípőízület munkája, amely pozitívan befolyásolja nemcsak mobilitásának megőrzését, hanem a rehabilitáció felgyorsítását a posztoperatív időszakban. Sergei Mikhailovics Bubnovszkij professzor olyan gyakorlatokat javasolt, amelyek kifejezetten az endoprotetikai eszközökkel való korai helyreállításhoz készültek. Lényük a lábak lassú hígításában és hajlításában rejlik a térdízületekben, kezdve a legegyszerűbb mozdulatokkal. Hasonló fejleményeket javasolta Dr. Sergey Makeev, de gyakorlásait lélegző gyakorlatok és csípőízület-önmasszázs egészíti ki. Ez segít a test oxigénnel való gazdagításában, ami növeli az anyagcsere intenzitását az érintett ízületben, ezáltal megakadályozva az arthrosis progresszióját. A videót nézve többet megtudhatsz Sergei Makeev gyakorlatairól.

Torna az ízületi gyulladással

A csípőízületben bekövetkező sérülések az összes populációcsoportban legfeljebb 10% -os gyakorisággal fordulnak elő. Ha csak az 50 évesnél idősebb korban élünk, akkor a patológia prevalenciája sokkal magasabb. Az emberek 70% -a szenved coxarthrosisból, és ennek egyharmada - az ínek veresége. Ezt a betegséget trochanteritisnek nevezik. Ez a végtag munkájának túlterhelése miatt következik be. Az inak feszülnek, mikrokockák jelennek meg, majd aszeptikus gyulladás alakul ki. A kezeletlen trochanteritis a csípőízület mozgásának korlátozásához vezet, ami hozzájárul az arthrosis előrehaladásához.

Röntgensugárzás esetén az artrózis megkülönböztethető a trochanteritistől. A második esetben a közös tér nem változik.

Bármi legyen is a tünet, a torna megkönnyíti a megkönnyebbülést, ami pozitív hatással lesz a beteg tevékenységére. Azonban gyakran nem elég csak az edzés. A különböző specialitások orvosai a betegségek kezelésére különböző rendszereket alkalmaznak. Az alábbiakban a legfontosabbak.

  • Plazmaferezis. Az eljárás lényege, hogy tisztítsa meg a csontszövetet érintő immun komplexek vérét. A módszer nem rossz a betegség előrehaladásának megakadályozásában, de nem tudja helyreállítani a már károsodott közös funkciókat. Sokszor meg kell ismételni az eljárást, mivel az immunkomplexek ismét felhalmozódnak a plazmában.
  • Az NSAID-ok elfogadása. A drogterápia csak az akut gyulladás és fájdalom eltávolítására irányul. Nem csökkenti a közös tér szűkítésének előrehaladását. Káros hatással van a gyomor-bél traktusra, ami a felső szakaszokban eróziót és fekélyeket okoz.
  • Úszás. A medencében végzett foglalkozások segítenek javítani az ízületek mozgását. Ezek az edzések tökéletesen kiegészíthetik az otthoni gimnasztikát.
  • Az őssejtek injekciója. A hirdetési módszer kiváló - az öregedés lelassul, ami azt jelenti, hogy a közös romboló folyamatok csökkennek. A gyakorlatban ez a technika nem működik, amint azt számos ellenőrzött tanulmány bizonyítja, ezért jelenleg nem használják fel.
  • Egyedülálló gyógyító torna. Ez a fő módszer, amely igazán pozitív eredményeket mutat a közös munkában. Irina Bubnova, egy neurológus professzor, ezt a kezelési módot a betegek minden kategóriájára nézve kötelezőnek tartja.

A hatékonyságot azonban nem lehet összehasonlítani az endoprotetikumokkal. Csak egy művelet radikálisan megváltoztathatja a csípőízület deformálódó artrózisában szenvedő beteg életminőségét. De a betegek kiegészítő támogatása a posztoperatív rehabilitáció vagy a coxarthrosis progressziójának lassítása érdekében, a testmozgás jobban segít, mint más kezelések.

következtetés

Így a rendszeres teljesítményű gimnasztikai gyakorlatok röviden hozzájárulnak az érintett csípőízület munkájának stabilizálásához. Rövid távon segítik az izom-kötőszövetek működésének helyreállítását, ami hatékonyan befolyásolja a műtét utáni rehabilitációt. A rendszeresen használt gyakorlatoknak köszönhetően a betegség tünetei enyhén enyhülnek. De függetlenül attól, hogy milyen jó a fizikai edzés, csak a sebészi kezelés - csípőízület arthroplasty térhet vissza a páciensnek a teljes mozgások örömére.

A csípőízület ízületi gyulladása és testmozgása

A csípőízület az izom-csontrendszer legnagyobb mozgatható része. Ő felelős az egyenes sétaért. Van egy patológia - a medence és a comb ízületi ízülete. A betegséget számos komplikáció jellemzi, és fogyatékossághoz vezethet. A kezdeti stádiumban a betegség a testmozgással könnyen gyógyítható.

Mi a csípőízület veszélyes ízületi gyulladása?

A statisztikák szerint a csípő és a medence csípőinek ízületi gyulladása a világ népességének 1% -ánál fordul elő. Általában 40-43 év után érinti az embereket. A gyengébb nemek képviselői gyakrabban szembesülnek ezzel a patológiával, mint a férfiak. Az elmúlt években megfigyelték a betegség megújulását: a csípő-károsodás 20–25 éves korú gyermekeknél fordul elő.

A patológia veszélye az, hogy kezelés nélkül a sérülés a comb másik oldalára terjedhet. Az utolsó szakaszban a következő szövődmények figyelhetők meg:

  1. Elviselhetetlen fájdalom.
  2. Az ágyék és a comb izomzatának atrófiája.
  3. Mozdulatlanság.

Súlyos betegség esetén a személy fogyatékossággal rendelkezik.

Mi a hasznos gimnasztika és edzésterápia

Gyakorlat - torna, torna - a csípő és a medence ízületi ízületi kezelésének része. Ha a rendellenességet kizárólag gyógyszerekkel kezelik, az ízületi szövet továbbra is összeomlik. Az egyetlen út a fizikai gyakorlatok elvégzése.

A fizikai terápia a következőképpen hasznos:

  • Megerősíti az ízületi szövetet a károsodástól és a károsodástól védő szalagokat és izmokat.
  • Normálizálja a vérellátást.
  • Gyorsítja az anyagcserét.
  • Csökkenti az emberi súlyt.
  • Megakadályozza a sérülést.
  • Minimalizálja a daganatok, a szívroham, a cukorbetegség és a csontritkulás valószínűségét.
  • Biztosabbá teszi a mozgásokat.

Jelzések és ellenjavallatok

Az arthrosis minden gyakorlását a beteg egyénileg egy orvos-rehabilitológus választja ki. A szakember figyelembe veszi a személy életkorát, súlyát, általános egészségi állapotát, a patológia sajátosságait, a betegség stádiumát. Gyakorlati terápia, torna látható a csípőízület arthrosis minden típusában és szakaszában.

A testnevelés ellenjavallatok:

  • Súlyos rendellenességek a szívizom munkájában.
  • A coxarthrosis súlyosbodása.
  • Utolsó fokú vérnyomás.
  • Fertőző betegségek.
  • Hernia az ágyékban vagy a gerincben.
  • Nagy intrakraniális nyomás.
  • A belső szervek krónikus kórképeinek visszaesése.
  • Magas hőmérséklet
  • Menstruációs időszak nőknél.

Alapelvek és szabályok

A csípőízület arthrosis, a fizikoterápia, a torna kezelésének alapelvei:

  1. A beteg egyedi jellemzőinek elszámolása.
  2. A gyakorlatok kiválasztása minden beteg számára.
  3. A fizikai gyakorlatok teljesítményének ellenőrzése.
  4. Indítsa el az edzést minimális terheléssel.

A csípő és a medence csuklóinak artrózisának leküzdéséhez kövesse a következő szabályokat:

  • Ha fájdalom nincs, vegye fel a remissziót.
  • Az edzésterápia megkezdése előtt a torna alaposan felmelegíti az izmokat.
  • A kiindulási helyzet nem okozhat terhelést az ízületi szövetre.
  • Az edzésterápia maximális időtartama fél óra.
  • A gyakorlatok között pihenni kell.
  • Ellenőrizni kell a szív nyomásszintjét és a szív összehúzódásának gyakoriságát.
  • Minden mozgást simán kell végrehajtani.
  • Ne tegyen túlterhelést (a túlterhelés károsíthatja a pácienst).
  • Az ülés befejezése után a csípő könnyű masszázst kell végezni a közös területen.

torna

Az edzőterem alatt értsd meg a speciálisan kiválasztott listát a gyakorlatokról, amelyek segítenek erősíteni az izmokat és szalagokat, serkentik a szervezet erőit a betegség elleni küzdelemben. Az artriittal kapcsolatos torna fontos, de a gyakorlatok listája korlátozott. Tehát tilos a guggolás, a hosszú séta, az ugrás, a forgó csípő, a futás, a kerékpáros pálya lovaglás, az orbitrek képzés. A legkisebb hirtelen mozgás növeli az ízületi szövet terhelését, és súlyosbíthatja a beteg állapotát.

  1. Lassú gyaloglás rövid ideig.
  2. Emelje fel a lábakat.
  3. A lejtőkön.

Gyakorlatok halmaza

A csípő-károsodás gyakorlatait egy rehabilitációs szakember fejlesztette ki. Lesz egy lista a gyakorlatokról az egyes betegek számára. A comb és a medence ízületeinek artrózisának kezelésére szolgáló gyakorlatok egyik változata a következők:

  • Feküdj a földre a gyomorban. Maximális pihenés. Lassan emelje le, engedje le a jobb lábát. Hasonló mozgás a bal végtag végrehajtásához. A testmozgás bonyolításához a felemelt helyzetben kell lennie, hogy a lábat tíz másodpercig tartsa a súlyon.
  • Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a jobb alsó végtagot a térdén. Lassan hajlítsa meg a bal lábát, és húzza fel a mellkasra. Ezután hajtsa ki és engedje le a padlót. Cserélje ki a végtagokat és ismételje meg.
  • Feküdj hátra. A hajlított alsó végtagok a váll szélességét egymástól elválasztják. Emelje fel a medencét, miközben támaszkodik a lábra és a vállra.
  • Üljön a padlóra. Menj oda-vissza a fenékre. A mozgások során intenzív rezgéseket kell végezni, amikor a karok hajlítottak a könyöknél.
  • Üljön a székre. Kanyarodjon meg és érintse meg a lábujjait. Kisebb fájdalmak lehetségesek.
  • Üljön egy székre, szétválasztja a lábát. Hajlítsa előre, könyök pihen a belső combokban. A test különböző irányaiban hintázva.
  • Állj fel egyenesen. Helyezze a jobb lábát a lépcsősoron. Lean a kezét a falra. Az 5-10.

Az ismétlések száma a beteg fizikai alkalmasságától függ. Legalább ismétlésekkel kell kezdeni, fokozatosan növelve a terhelést. Nem lehet komplexet végrehajtani erővel. Fontos, hogy megvédje a csípőt és a medencét a sérülésektől.

A csípőízület csontritkulása: gyógyító torna a medencében, eredeti technikák, masszázs

A csípőízület ízületi gyulladása (coxarthrosis) megfizethető és egyszerű kezelési módszer. A fizikai kultúra erősíti a simaizomokat, csökkenti a fájdalmat, javítja az ízületi mobilitást, és hozzájárul a porcszövet helyreállításához. Különböző szerzői technikák és gyakorlatok komplexei vannak. Mindenki választhatja magának a legkényelmesebb lehetőséget.

Tartalom:

Gimnasztika Evdokimenko módszerrel

Dr. Evdokimenko szerint a torna az arthrosis egyik legfontosabb kezelési módja, amely lehetővé teszi, hogy nagy mennyiségű vért pumpáljon a csípőszakasz izmain keresztül. Ennek eredményeképpen az ízületek tápanyagokkal telítettek, a porc mosása szinoviális folyadékkal javul, és a helyreállítási folyamat megkezdődik.

A gimnasztika végrehajtásakor be kell tartani a következő szabályokat:

  • hajtsa végre az összes mozgást;
  • dinamikus gyakorlatok helyett statikus;
  • elkerülje a zömök és az együttes terheléseket;
  • a vízi torna gyakorlása kiváló lehetőség lenne;
  • fájdalomért, nem gyakorol;
  • az osztályok könnyű gyakorlatokkal kezdődnek, fokozatosan beépítve az új elemeket a komplexumba.

Dr. Evdokimenko gyógyító torna:

  1. Hajoljon a gyomra, húzza ki a karját a törzs mentén, emelje fel az egyenes lábát, és tartsa azt 30-ig. Lassan engedje le a végtagot a padlóra és lazítson. Ismételje meg a mozgást a másik lábával.
  2. A gyomrán fekszik, hajlítsa meg térdét egy derékszögben, emelje fel és rögzítse 30 másodpercig. Engedje le a térdet, és végezze el a feladatot a másik lábhoz.
  3. A gyomorban tartózkodva emelje fel mindkét végtagot, simán terjessze az oldalakat, és hozza össze őket. A lábak leeresztése nélkül tegyünk 8-at ugyanazoknak a mozgásoknak.
  4. Forduljon a jobb oldalon, és hajlítsa meg a jobb oldali végtagot a térdben, hagyja a bal oldalt egyenesen. Óvatosan emelje fel a lábát 30 fokos magasságra, fordítsa el a lábát és a fényét, majd befelé. Végezze el a 15 fordulatot a térd hajlítása nélkül, majd engedje le a lábát a padlóra és lazítson.
  5. Hajtsa le a hátát, és hajtsa szét a hajlított lábát. Emelje fel a medencét, támaszkodjon a vállakra, és fagyassza be ezt a pozíciót 30 másodpercig. Menj vissza a padlóra.
  6. Üljön le, húzza előre a lábát. Lassan hajoljon át, megpróbálva elérni a lábujjakat a kezével.
  7. A padlóra ülve, a hátsó falnak támasztva, a lehető legszélesebb körben terjessze ki a lábát. Hajlítsa meg a végtagot a térdben, és anélkül, hogy a lábakat együtt húzta, a lábát a padlóra kell helyezni. Ismételje meg a mozgást a másik lábával.

Megjegyzés. Minden mozgalom többször történik, fokozatosan növelve számukat. A gimnasztika után végezze el a csípő önmasszázsát, hogy megszilárdítsa a terápiás hatást és javítsa a véráramlást.

Torna Bubnovszkij módszerével

Dr. Bubnovsky a coxarthrosis kezelésében a szervezet belső erőforrásainak felhasználásával jár. Elmondása szerint a betegség 1-es és 2-es fokán a kábítószer használata nélkül is lehetséges. Az orvos speciális gyakorlata tartós rehabilitációs hatást fejt ki, segít megerősíteni az izomzat fűzőjét és az ízület szalagjait, hozzájárul a porcszövet helyreállításához.

Alapvető kezelési szabályok:

  1. Végezzen gyakorlatokat speciálisan tervezett szimulátorokon.
  2. Adaptív gimnasztika otthon.
  3. Megfelelő légzés.
  4. A fájdalmat csökkentő és a véráramlást javító kontrasztos hőmérsékletű izmokra gyakorolt ​​hatások.

A gyakorlatok alapkészletét a csukló kirakodásánál végezzük. Az osztály előtt kívánatos kontrasztos zuhany.

  1. Hajlítsa a lábát a térdére, és húzza a karját a mellkasára, tartsa néhány másodpercig. Lassan engedje le a végtagot a padlóra. Ismételje meg a mozgást a másik lábával.
  2. Váltakozva emelje meg az egyenes lábakat 50 fokos szögben, lassan tegye vissza a végtagokat a padlóra.
  3. Hajlítsa meg a lábát, terjessze a csípőit, és próbálja meg elérni a felszínét térdével (testtartás béka). Nem szükséges a padlóra engedni, de a lábak közötti távolságnak a lehető legközelebb kell lennie.
  4. A térd hajlott, a lábak a padlóra állnak a váll szélességében. Lassan döntse meg az egyik végtagot az oldalra, próbálja meg megérinteni a padlót vele, húzza a lábát az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a mozgást a másik lábával.
  5. Hajlítsa meg a lábát, és emelje fel a fejét a padlóról, próbáljon elérni a térdét, szálljon le a padlóra.

Megjegyzés. Először sok beteg meghibásodik, nem minden gyakorlat, bár a torna egyszerű. A rendszeres képzés biztosan megadja az eredményt - a nyújtás jobb lesz, a fájdalom eltűnik, a mozgások amplitúdója növekszik.

Gimnasztika Popova

Dr. Popov technikája különbözik Bubnovszkij és Evdokimenko gyakorlatoktól. A mozgás ingadozásként történik. Az ilyen gyakorlatok segítenek a periartikuláris szalagok és az izmok használatában, amelyek nem kapnak terhelést a seprőmozgások során.

A torna alapelvei:

  • használjon minden izmot és szalagot;
  • lengő mozgásokat végez;
  • hisz a gyógyulásban.

A coxarthrosisban fontos hely a lábak emelkedése. A gyakorlat elvégzéséhez az oldalán kell feküdnie, hajlítsa meg az alsó végtagot a térdén és támogassa a fejét a kezével. A szabad lábat fel kell emelni, kihúzni a lábujjat és néhány másodpercig meg kell csípni, majd óvatosan hajtsa végre a végtagot különböző irányokba.

Csinálj egy kis amplitúdót, támaszkodva egy szék hátsó részére. Állás közben fordítsa a testet balra és jobbra, anélkül, hogy a lábat levette a padlóról. Üljön egy széken, nyújtsa ki a lábát, és utánozza az ollót. A székre ülve tegye a kezét a térdére, és óvatosan csúsztassa őket a bal és jobb comb felé, fordítva a testet. A mozgásnak egy inga kell lennie.

Megjegyzés. A gyakorlatok óvatosan melegítik az ízületeket, javítják a keringést, fejtik ki az izmokat, enyhítik a fájdalmat, elősegítik a szövetek regenerálódását. A Popova terápiás torna egyszerűen kivitelezhető, és minden korosztály számára látható.

Gimnasztika csípőcsere után

A betegség 3 fokánál a porc teljesen elhasználódott, az ízület körüli sima izmok részlegesen felborulnak. A mobilitás helyreállításához arthroplasty-t hajtanak végre (ízületi helyettesítő műtét). A gimnasztika a rehabilitációs időszak alatt segít helyreállítani az izomtónust, a fizikai aktivitás mennyiségét és felgyorsítja a gyógyulási folyamatot.

A posztoperatív időszakban a testmozgás otthon végezhető. A kezelőorvosnak egy sor gyakorlatot kell előírnia. A fő szabály az izmok fokozatos betöltése.

  1. Az ágyon fekve, körkörös mozdulatokat készítsen a lábaddal, majd húzza magad felé a zoknit, és távol tőle.
  2. Hajlítsa a lábát a térdre, engedje le a lábát az ágyra. Lassan csúszik a felszínen, kiegyenesítve a működtetett lábat.
  3. Hajtsa ki a lábát, a zokni szigorúan a mennyezetre néz. Húzza a végtagot oldalra, és húzza vissza.
  4. Óvatosan álljon a lábára, támaszkodjon egy stabil felületre. Hajlítsa meg a lábát, és próbálja meg 90 fokos szögben emelni.
  5. Állás közben mozgassa az egyenes lábát, rögzítse azt néhány másodpercig a lehető legmagasabb ponton.

Megjegyzés. Csinálj mindent, mindkét végtagot betöltve. Kezdje a minimális mozgások számával, fokozatosan növelje az ismétlést legfeljebb 15 alkalommal. Tartsa be az óvintézkedéseket, és ne erőltesse túlzottan a kötést.

Nordic walking és úszás coxarthrosissal

A leghatékonyabb módszerek a Nordic walking és az úszás. Mindkét foglalkozás nem teszi lehetővé az ízület teljes terhelését, tökéletesen kidolgozzák az izmokat és a szalagokat, javítják a nyirok- és vérkeringést.

A gyaloglás sajátossága a speciális botok használata, míg a fizikai aktivitás egyenlő a kocogással. A szabadban végzett testmozgás mellett az ember további oxigént kap, ami hozzájárul az anyagcsere-folyamatok javulásához és a jóléthez.

A skandináv gyaloglás lényege a súly egyenletes eloszlása ​​a botok támogatásával. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak a lábak ízületeit dolgozza fel, erősítse a vállövet, a karok és a csukló izmait. A mozgás pozitív hatással van az érrendszerre, növelve a szívizom hangját.

Vízben az ízületekre gyakorolt ​​nyomás csökken. Ez lehetővé teszi, hogy olyan gyakorlatokat hajtson végre, amelyek tilosak a földön, mint pl. Minden mozgás mérhető és sima. Ezenkívül a víz ellenáll, izmokat tölt be és enyhíti az ízületeket.

Hasznos úszni a hátsó részen, használjon mellszívást, a víz aerobikát, csak sétáljon a medence oldalán, csináljon edzőpályát, húzza és hozza a lábát különböző irányokba.

Gyakorló kerékpár a Coxarthrosis számára

Amikor a coxarthrosis nem kívánatos kerékpározni. Az egyenetlen lefedettség, a gyakori emelkedések és leereszkedések hátrányosan befolyásolják a csatlakozást. Alternatívaként az edzőpálya is használható, amelyet az endoprotetikai szerek után is lehet használni.

A szimulátor használati feltételei:

  • az együttes műtét után a rehabilitáció 2-3 perccel a szimulátorban fordított irányban kezdődik;
  • néhány nap elteltével minimális ellenállással megengedett a pedál előre haladása;
  • a forgásnak simának kell lennie;
  • mivel az izomtömeg erősödik, a képzési idő 15-20 percre emelkedik;
  • ezután fokozatosan növelje a terhelést.

Megjegyzés. Az 1-es fokú arthrosisos betegek 10 perces gyakorlatokkal kezdődhetnek, az érzéseket kontrollálni és a kényelmetlenséget és a fájdalmat elkerülni.

masszázs

A coxarthrosisra vonatkozó masszázs eljárások növelik a véráramlást, enyhítik az izomgörcsöket, enyhítik a fájdalmat, javítják az ízületi mobilitást. Masszázs ellenjavallt lázas állapotban, szívelégtelenségben, tumor formációkban.

  1. A beteg a gyomorban fekszik, és amennyire csak lehet, ellazul.
  2. A masszázs területe a hát, a derék, a comb, a gluteus, és csak a csípőízület.
  3. Kezdje a stroke-ot, majd folytassa a dörzsöléshez, dagasztáshoz, rázáshoz.
  4. A fájó csuklót legutóbb gyengéd mozdulatokkal (simogatás és dörzsölés) masszírozzák.
  5. Az eljárást naponta háromszor 10 percig végezzük.

Otthon saját masszázst tehet. Először is, az alsó hátát simogatják, majd a fenék fokozatosan növelik a mozgások intenzitását, és megérintik őket. A fájó ízületet ülő helyzetben dolgozzák fel, előbb felmelegítve a combot. Akupunktúrás pontokat stimulálhat 5-10 percig.

  • a fő - a nagy combcsont mögött;
  • kisegítő - az inguinalis közepén;
  • a harmadik - a térd alatt, a tibia sarkában

Megjegyzés. A masszázst naponta 3 hétig végezzük, majd szünetet tartanak. Ahhoz, hogy a leghatékonyabb terápiás szekciókat elvégezhessük, ajánlatos őket kombinálni a kínai Qigong-torna vagy a jóga.

A gonarthrosisos fizikai kultúra csökkenti a rehabilitáció idejét, javítja az általános egészséget, erősíti az izmokat, a szalagokat és az ereket, felgyorsítja a gyógyulási folyamatokat. Javasoljuk, hogy könnyedén sportoljon, kiküszöbölve az erős terheléseket. El kell hagynia a súlyemelőt, a birkózást, a hosszú ugrást, a hosszú távú futást. Előnyös az úszás, a Nordic walking, a helyhez kötött kerékpár, a terápiás gyakorlatok. Sétáljon a friss levegőben, és enni jobb.

Ön is érdekelheti ezeket az ingyenes anyagokat:

  • Megfelelő táplálkozás a gerinc és az ízületek egészségére: 10 alapvető táplálkozási komponens az egészséges gerinc számára
  • Aggódsz az osteochondrosis miatt? Javasoljuk, hogy megismerje ezeket a hatékony módszereket a méhnyak, a mellkasi és az ágyéki szakaszok kábítószer nélkül történő kezelésére.
  • Megáll a térd vagy csípőíz ízületi fájdalma? Az „A lépésről lépésre tervezett lépés a térd és csípőízület mozgásának helyreállítására arthrosis során” című ingyenes könyv segít abban, hogy megbirkózzon az otthoni betegséggel, kórházak és gyógyszerek nélkül.
  • Ingyenes könyvek: "TOP-7 káros gyakorlatok a reggeli gyakorlatokhoz, amelyeket el kell kerülni" és "7 fő hiba a fitness edzés kezdő és otthoni edzőteremben" - a könyvek elolvasása után megtudhatja, hogy a kezdőknek az edzésprogramok jellemzői összehasonlítva az edzésekkel azok számára, akik már régóta részt vettek a fitneszben.
  • A "lumbalis osteochondrosis kezelésének titkai" ingyenes, egyedülálló képzési kurzus egy tanúsított orvosgyógyászati ​​terápiából, egy egyedülálló helyreállítási rendszert fejlesztett ki minden gerincszakaszban, ami már több mint 2000 ügyfélnek segített!
  • Egyszerű technikákat az akut fájdalom enyhítésére az ülőideg szorításakor, lásd ezt a videót.

Cikkek Szőrtelenítés